100 բան, որ պետք է անել, երբ ձանձրանում եք
- Tye Dye T-shirts. Ներկեք սպիտակ շապիկներ ձեր երեխաների հետ համապատասխան գունային սխեմայով: …
- Գույնը գունազարդման գրքում: …
- Ձեր վերջին ընտանեկան լուսանկարները վերածեք գրանցամատյանի: …
- Ստեղծեք ձեր սեփական ֆիլմը: …
- Ստեղծեք սլայմ ձեր երեխաների հետ: …
- Գիրք կարդալ. …
- Գնացեք զբոսնելու. …
- Թխել քաղցր բան։
Ի՞նչ պետք է անեմ, երբ տանը ձանձրանում եմ:
Զվարճալի բաներ
- Սկսեք դիտել նոր ռեալիթի սերիա: …
- Դիտեք դասական ֆիլմ, որը երբեք չեք տեսել: …
- Կարդացեք հիանալի շարադրություն: …
- Որոնեք «Շնորհավոր ծնունդդ + [ձեր անունը]» YouTube-ում: …
- Կազմեք ավագ դպրոցի ձեր սիրելի երգերի երգացանկ: …
- Դիտեք ձեր սիրելի շոուի այնքան դրվագներ, որքան ցանկանում եք:
Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք առանց էներգիայի:
Ինչպես պայքարել ձանձրույթի դեմ
- Կարդացեք նոր գիրք կամ ամսագիր:
- Կատարեք մի քանի օրագիր կամ գրանցամատյաններ:
- Զբաղվեք ձեր սիրած մարզական առօրյայով կամ փորձեք ինչ-որ նոր բան, օրինակ՝ պարի դասընթաց:
- Եփել նոր բաղադրատոմս։
- Միացեք ակումբ կամ փորձեք նոր հոբբի:
- Զանգահարեք կամ տեսազրույց ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:
Ինչ են անում մեծահասակները, երբ ձանձրանում են:
Ստեղծագործական մտածողություն և 34 գաղափար ձանձրացած մեծահասակների համար
- Զբոսանք հարևանությամբ։
- Դիտում եք բոլորովին այլ հեռուստաշոու / ցանց, քան երբևէդիտել։
- Անել մի բան, որը կստիպի ձեզ ծիծաղել։
- Քուն առնել.
- Ինչ-որ բան եփել… …
- Գնացեք գրախանութ կամ խանութի ամսագրերի դարակ և սկսեք ուսումնասիրել նոր հրատարակությունները:
Ի՞նչ կարող է անել 11 տարեկան երեխան, երբ ձանձրանում է տանը:
100 բան, որ երեխաները պետք է անեն տանը, երբ ձանձրանում են
- Գիրք կարդալ։
- Դիտեք մուլտֆիլմեր։
- Դիտեք ֆիլմ։
- Նկար նկարիր։
- Նվագել գործիքներ.
- Ունեցեք ընտանեկան ուսումնասիրության խումբ։
- Խաղալ ընտանի կենդանու հետ։
- Հավաքեք գլուխկոտրուկ:
Գտնվել է 17 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս եք ժամանակն անցնում մենակ։
Ինչպես անցկացնել ձեր «միայնակ ժամանակը»
- Մեդիտացիա. Սա սովորություն է, որը կամաց-կամաց փոխում է իմ կյանքը դեպի լավը: …
- Գրեք օրագրում: Ես գրում եմ իմ օրագրում շաբաթը մեկ անգամ: …
- Նպատակներ դրեք. Վերահսկեք ձեր կյանքը: …
- Անդրադարձեք ձեր նպատակներին: Ժամանակ անցկացրեք մենության մեջ՝ անդրադառնալով ձեր առաջընթացին: …
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին.
Ինչու՞ եմ ես այդքան արագ ձանձրանում ամեն ինչից:
Ձանձրույթը կապված է ուշադրության հետ կապված խնդիրների հետ: Այն, ինչ մեզ ձանձրացնում է, երբեք ամբողջությամբ չի գրավում մեր ուշադրությունը: Ի վերջո, դժվար է հետաքրքրվել ինչ-որ բանով, երբ չես կարող կենտրոնանալ դրա վրա։ Քրոնիկ ուշադրության խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը, ունեն ձանձրույթի բարձր հակում:
Ձանձրանալը վտանգավո՞ր է:
Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ ձանձրանում են, ենթակա են դեպրեսիայի, անհանգստության, զայրույթի, ակադեմիական ձախողման, աշխատանքի վատ կատարման, միայնության ևմեկուսացում. ADHD ունեցող անհատներն ավելի արագ են ձանձրանում և կարող են ավելի շատ դժվարություններ ունենալ, քան մյուսները հանդուրժել միապաղաղությունը:
Ձանձրույթը ձեզ ծուլացնու՞մ է։
Որոշ մարդիկ ձանձրույթը շփոթում են ծուլության հետ, բայց դրանք զգալիորեն տարբերվում են. Ծուլությունը բերում է պատկերներ, երբ ինչ-որ մեկը շրջում է շուրջը՝ չցանկանալով ջանք գործադրել որևէ բան անելու համար: Մարդիկ, ովքեր ձանձրանում են, անհանգիստ են զգում ինչ-որ բան անելուց, բայց ոչինչ չի զգացվում ազդեցիկ կամ մոտիվացնող:
Ի՞նչ կարող է անել 13 տարեկանը, երբ ձանձրանում է տանը:
Գործողություններ ձեր ձանձրացած դեռահասի համար
- Կազմեք դույլ ցուցակ: Մեր ամենատարեցը դա արեց իր BFF-ի հետ, և դուք չեք ուզում իմանալ, թե ինչ է դրա վրա: …
- Խաղեր խաղացեք կամ խաղաթղթեր: Հատկապես մեր փոքրերը սիրում են խաղեր խաղալ: …
- Թխեք թխվածքաբլիթներ կամ տորթ: …
- Փազլ է անում. …
- Գնացեք դեռահասների աղբահանության որսի: …
- Դարձրե՛ք աշնանային արվեստ: …
- Պատրաստեք լոգանքի ռումբեր. …
- Գիրք կարդալ։
Ինչպե՞ս կարող եմ տանը միայնակ զվարճանալ։
20 Հանգստացնող անհատական գործողություններ, որոնք կարող եք անել տանը
- Վերցրեք ներկի խոզանակ: Պարտադիր չէ լինել ժամանակակից դա Վինչի նկարելուց հաճույք ստանալու համար: …
- Թխեք թխվածքաբլիթների խմբաքանակ: …
- Նշեք երաժշտությունը: …
- Նամակ գրեք նրան, ում սիրում եք: …
- Հյուրասիրե՛ք ձեզ DIY սպա-ով: …
- Սկսեք գրանցամատյան: …
- Թույլ տվեք հայտնի մարդուն ձեզ պատմություն կարդալ: …
- Վերադասավորեք ձեր պահարանը։
Ինչպե՞ս կարող եմ զվարճանալ տանը:
20 զվարճալի բան, որ կարելի է անել տանը հիմա
- 1 Գրկեք բակը: Կանաչի այդ հատվածը վերածեք բացօթյա հրաշքների աշխարհի խաղերի և ամառի հետառաջին անհրաժեշտություն. …
- 2 Թխել համեղ դեսերտ: …
- 3 Կազմակերպեք ընտանեկան շքամուտք: …
- 4 Ստացեք խելագարություն: …
- 5 Ստեղծեք հանգիստ վայր ընթերցանության համար: …
- 6 Ստեղծեք մանկական արվեստի անկյուն: …
- 7 Փորձեք նոր բաղադրատոմս: …
- 8 Ծաղիկներ տնկեք.
Դա այրո՞ւմ է, թե՞ ես ծույլ եմ:
Ծույլը երբեք ցանկություն չունի աշխատելու: Չկա մասնակցության կամ նվիրումի պատմություն, այլ ավելի շուտ անգործության, հետաքրքրության պակասի և անտարբերության պատմություն: Այրվելը տեղի է ունենում չափից շատի հետևանքով: Չափից շատ աշխատանք, չափից շատ ինտենսիվություն, չափազանց շատ սթրես:
Ինչու եմ ինձ այդքան ծույլ զգում:
Քնի պակաս
Անբավարար քունը կամ շատ ուշ մնալը կարող է առաջացնել հոգնածություն: Կարևոր է օրվա ընթացքում բավարար քնել: Բավականաչափ չքնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և ստիպել ձեզ զգալ ծույլ, հորանջել և քնկոտ լինել ամբողջ օրը: Սա նաև վնասակար է ձեր մարմնի և մաշկի համար։
Ինչպե՞ս դադարեմ այդքան ծույլ լինել:
Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը
- Ձեր նպատակները կառավարելի դարձրեք: Անիրատեսական նպատակներ դնելը և չափից շատ բան վերցնելը կարող է հանգեցնել հյուծման: …
- Մի ակնկալեք, որ դուք կատարյալ կլինեք: …
- Օգտագործեք դրական, ոչ թե բացասական ինքնախոսություն: …
- Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր: …
- Օգտագործեք ձեր ուժեղ կողմերը: …
- Ճանաչեք ձեր ձեռքբերումները ճանապարհին: …
- Օգնություն խնդրեք։ …
- Խուսափեք շեղումից:
Լավ է ձանձրանալը?
«Եթե մենք չկարողանանք գտնել դա, մեր միտքը կստեղծի այն»: Ինչպես ցույց տվեց նոր ուսումնասիրությունը և դրանից առաջ շատ ուրիշներ, ձանձրույթը կարող է թույլ տալկրեատիվություն և խնդիրների լուծում՝ թույլ տալով մտքին թափառել և երազել: «Այդ խթանումը ստանալու այլ ճանապարհ չկա, այնպես որ դուք պետք է մտնեք ձեր գլուխը», - ասում է Մանը:
Ինչու է ձանձրույթն ատելի:
Ոչինչ այնքան չի արագացնում ուղեղի ատրոֆիան, որքան նույն միջավայրում անշարժանալը. միապաղաղությունը խաթարում է մեր դոֆամինի և ուշադրության համակարգերը, որոնք կարևոր են ուղեղի պլաստիկությունը պահպանելու համար: Սա նշանակում է, որ մենք ատում ենք ձանձրանալը քանի որ մեր ուղեղը վախենում է ատրոֆիայի մեջ մտնել:
Ձանձրույթը կարո՞ղ է խելագարություն առաջացնել:
Ձանձրույթը կարող է քշել ձեզ խելագարության եզրին կամ տալ ձեզ աներևակայելի կրեատիվ գաղափարներ:
Ինչու՞ եմ ես անընդհատ ձանձրանում:
Իրականում, մարդիկ, ովքեր զգում են ձանձրույթ, կարող են հիասթափվել կամ սթրեսի ենթարկվել այլ պատճառներով, որոնք հանգեցնում են նրանց ավելի ձանձրանալու: Սա կարող է առաջանալ, երբ դուք զգում եք, որ վերահսկողություն չունեք, եթե ինչ-որ բանի եք սպասում կամ պետք է ապավինեք մեկ ուրիշին, որպեսզի կատարեք ձեր առաջադրանքը: Ձանձրույթը տեղի է ունենում, երբ դուք չեք տիրապետում ձեր իրավիճակին:
Ինչու՞ եմ ես այդքան արագ հոգնում աշխատանքից:
Հոգեբաններն ասում են, որ միօրինակությունը-ը ձանձրույթի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Հաճախ մեր բնական արձագանքը միապաղաղությանը արտաքին խթանում փնտրելն է. մենք կարծում ենք, որ մեզ պետք է նոր աշխատանք, կամ առաջխաղացում, կամ ինչ-որ մեկը, ով մեզ ոգեշնչի, կամ մենք պետք է գնահատված զգանք այն աշխատանքի համար, որը մենք արդեն կատարել ենք:
Ինչպե՞ս գիտես, որ ձանձրալի ես:
Ձանձրալի մարդիկ կանխատեսելի են: Նրանք օգտագործում են չափազանց շատ հոգնած կլիշեներ: Նրանք շատ պատրաստակամորեն և շատ հաճախ են համաձայնվում, և հազվադեպ են արտահայտում իրենց ուժեղ կարծիքը:Ձանձրույթները երբեմն կարող են չափազանց խանդավառ լինել. նրանք չափազանց գեղեցիկ են թվում, միշտ հաճոյախոսություններ են անում ուրիշներին:
Տարօրինակ է մենակ բաներ անելը?
Ես այստեղ եմ ձեզ ասելու, որ ոչ միայն միայնակ բաներ անելն է լավ, այլ իրականում հիմնավոր է, հիանալի և խիստ հաստատող: Միայնակ գործեր անելը որոնք ավելի բնական են, քան մյուսները: Իմ փորձից որոշ մարդիկ լիովին անկարող են ինչ-որ բան անել, եթե ուրիշների հետ չեն: Դրա համար կան մի քանի պատճառ:
Ինչպե՞ս կարող եմ միայնակ երջանիկ լինել:
Կարճաժամկետ խորհուրդներ սկսելու համար
- Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: …
- Քայլ ետ արա սոցիալական ցանցերից: …
- Հեռախոսային ընդմիջում արեք: …
- Ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի ձեր միտքը թափառի: …
- Ժամադրության դիմեք: …
- Ստացեք ֆիզիկական ուժ: …
- Ժամանակ անցկացրեք բնության հետ. …
- Հոգիր մենակ լինելու առավելություններին։
Առողջա՞կ է անընդհատ մենակ մնալը:
Մենակ մնալը շատ վատ էմեր ֆիզիկական առողջության համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ սոցիալական մեկուսացումը և միայնությունը կարող են մեծացնել մահացության հավանականությունը մինչև 30%։
Որքա՞ն է տևում այրումը:
Որոշ դեպքերում աշխատակիցները դեռևս նշում են, որ այրվածություն են զգում նույնիսկ մեկ տարի անց, և երբեմն նույնիսկ մեկ տասնամյակ անց (Cherniss, 1990): Այլ նատուրալիստական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վերականգնումը տևում է մեկ և երեք տարվա միջև (Bernier, 1998):
