Ձանձրացանք, ի՞նչ անենք։

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

100 բան, որ պետք է անել, երբ ձանձրանում եք

• Tye Dye T-shirts. Ներկեք սպիտակ շապիկներ ձեր երեխաների հետ համապատասխան գունային սխեմայով: …
• Գույնը գունազարդման գրքում: …
• Ձեր վերջին ընտանեկան լուսանկարները վերածեք գրանցամատյանի: …
• Ստեղծեք ձեր սեփական ֆիլմը: …
• Ստեղծեք սլայմ ձեր երեխաների հետ: …
• Գիրք կարդալ. …
• Գնացեք զբոսնելու. …
• Թխել քաղցր բան։

Ի՞նչ պետք է անեմ, երբ տանը ձանձրանում եմ:

Զվարճալի բաներ

1. Սկսեք դիտել նոր ռեալիթի սերիա: …
2. Դիտեք դասական ֆիլմ, որը երբեք չեք տեսել: …
3. Կարդացեք հիանալի շարադրություն: …
4. Որոնեք «Շնորհավոր ծնունդդ + [ձեր անունը]» YouTube-ում: …
5. Կազմեք ավագ դպրոցի ձեր սիրելի երգերի երգացանկ: …
6. Դիտեք ձեր սիրելի շոուի այնքան դրվագներ, որքան ցանկանում եք:

Ի՞նչ անել, երբ ձանձրանում եք առանց էներգիայի:

Ինչպես պայքարել ձանձրույթի դեմ

• Կարդացեք նոր գիրք կամ ամսագիր:
• Կատարեք մի քանի օրագիր կամ գրանցամատյաններ:
• Զբաղվեք ձեր սիրած մարզական առօրյայով կամ փորձեք ինչ-որ նոր բան, օրինակ՝ պարի դասընթաց:
• Եփել նոր բաղադրատոմս։
• Միացեք ակումբ կամ փորձեք նոր հոբբի:
• Զանգահարեք կամ տեսազրույց ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:

Ինչ են անում մեծահասակները, երբ ձանձրանում են:

Ստեղծագործական մտածողություն և 34 գաղափար ձանձրացած մեծահասակների համար

• Զբոսանք հարևանությամբ։
• Դիտում եք բոլորովին այլ հեռուստաշոու / ցանց, քան երբևէդիտել։
• Անել մի բան, որը կստիպի ձեզ ծիծաղել։
• Քուն առնել.
• Ինչ-որ բան եփել… …
• Գնացեք գրախանութ կամ խանութի ամսագրերի դարակ և սկսեք ուսումնասիրել նոր հրատարակությունները:

Ի՞նչ կարող է անել 11 տարեկան երեխան, երբ ձանձրանում է տանը:

100 բան, որ երեխաները պետք է անեն տանը, երբ ձանձրանում են

• Գիրք կարդալ։
• Դիտեք մուլտֆիլմեր։
• Դիտեք ֆիլմ։
• Նկար նկարիր։
• Նվագել գործիքներ.
• Ունեցեք ընտանեկան ուսումնասիրության խումբ։
• Խաղալ ընտանի կենդանու հետ։
• Հավաքեք գլուխկոտրուկ:

Գտնվել է 17 առնչվող հարց

Ինչպե՞ս եք ժամանակն անցնում մենակ։

Ինչպես անցկացնել ձեր «միայնակ ժամանակը»

1. Մեդիտացիա. Սա սովորություն է, որը կամաց-կամաց փոխում է իմ կյանքը դեպի լավը: …
2. Գրեք օրագրում: Ես գրում եմ իմ օրագրում շաբաթը մեկ անգամ: …
3. Նպատակներ դրեք. Վերահսկեք ձեր կյանքը: …
4. Անդրադարձեք ձեր նպատակներին: Ժամանակ անցկացրեք մենության մեջ՝ անդրադառնալով ձեր առաջընթացին: …
5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին.

Ինչու՞ եմ ես այդքան արագ ձանձրանում ամեն ինչից:

Ձանձրույթը կապված է ուշադրության հետ կապված խնդիրների հետ: Այն, ինչ մեզ ձանձրացնում է, երբեք ամբողջությամբ չի գրավում մեր ուշադրությունը: Ի վերջո, դժվար է հետաքրքրվել ինչ-որ բանով, երբ չես կարող կենտրոնանալ դրա վրա։ Քրոնիկ ուշադրության խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումը, ունեն ձանձրույթի բարձր հակում:

Ձանձրանալը վտանգավո՞ր է:

Մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ ձանձրանում են, ենթակա են դեպրեսիայի, անհանգստության, զայրույթի, ակադեմիական ձախողման, աշխատանքի վատ կատարման, միայնության ևմեկուսացում. ADHD ունեցող անհատներն ավելի արագ են ձանձրանում և կարող են ավելի շատ դժվարություններ ունենալ, քան մյուսները հանդուրժել միապաղաղությունը:

Ձանձրույթը ձեզ ծուլացնու՞մ է։

Որոշ մարդիկ ձանձրույթը շփոթում են ծուլության հետ, բայց դրանք զգալիորեն տարբերվում են. Ծուլությունը բերում է պատկերներ, երբ ինչ-որ մեկը շրջում է շուրջը՝ չցանկանալով ջանք գործադրել որևէ բան անելու համար: Մարդիկ, ովքեր ձանձրանում են, անհանգիստ են զգում ինչ-որ բան անելուց, բայց ոչինչ չի զգացվում ազդեցիկ կամ մոտիվացնող:

Ի՞նչ կարող է անել 13 տարեկանը, երբ ձանձրանում է տանը:

Գործողություններ ձեր ձանձրացած դեռահասի համար

• Կազմեք դույլ ցուցակ: Մեր ամենատարեցը դա արեց իր BFF-ի հետ, և դուք չեք ուզում իմանալ, թե ինչ է դրա վրա: …
• Խաղեր խաղացեք կամ խաղաթղթեր: Հատկապես մեր փոքրերը սիրում են խաղեր խաղալ: …
• Թխեք թխվածքաբլիթներ կամ տորթ: …
• Փազլ է անում. …
• Գնացեք դեռահասների աղբահանության որսի: …
• Դարձրե՛ք աշնանային արվեստ: …
• Պատրաստեք լոգանքի ռումբեր. …
• Գիրք կարդալ։

Ինչպե՞ս կարող եմ տանը միայնակ զվարճանալ։

20 Հանգստացնող անհատական գործողություններ, որոնք կարող եք անել տանը

1. Վերցրեք ներկի խոզանակ: Պարտադիր չէ լինել ժամանակակից դա Վինչի նկարելուց հաճույք ստանալու համար: …
2. Թխեք թխվածքաբլիթների խմբաքանակ: …
3. Նշեք երաժշտությունը: …
4. Նամակ գրեք նրան, ում սիրում եք: …
5. Հյուրասիրե՛ք ձեզ DIY սպա-ով: …
6. Սկսեք գրանցամատյան: …
7. Թույլ տվեք հայտնի մարդուն ձեզ պատմություն կարդալ: …
8. Վերադասավորեք ձեր պահարանը։

Ինչպե՞ս կարող եմ զվարճանալ տանը:

20 զվարճալի բան, որ կարելի է անել տանը հիմա

1. 1 Գրկեք բակը: Կանաչի այդ հատվածը վերածեք բացօթյա հրաշքների աշխարհի խաղերի և ամառի հետառաջին անհրաժեշտություն. …
2. 2 Թխել համեղ դեսերտ: …
3. 3 Կազմակերպեք ընտանեկան շքամուտք: …
4. 4 Ստացեք խելագարություն: …
5. 5 Ստեղծեք հանգիստ վայր ընթերցանության համար: …
6. 6 Ստեղծեք մանկական արվեստի անկյուն: …
7. 7 Փորձեք նոր բաղադրատոմս: …
8. 8 Ծաղիկներ տնկեք.

Դա այրո՞ւմ է, թե՞ ես ծույլ եմ:

Ծույլը երբեք ցանկություն չունի աշխատելու: Չկա մասնակցության կամ նվիրումի պատմություն, այլ ավելի շուտ անգործության, հետաքրքրության պակասի և անտարբերության պատմություն: Այրվելը տեղի է ունենում չափից շատի հետևանքով: Չափից շատ աշխատանք, չափից շատ ինտենսիվություն, չափազանց շատ սթրես:

Ինչու եմ ինձ այդքան ծույլ զգում:

Քնի պակաս

Անբավարար քունը կամ շատ ուշ մնալը կարող է առաջացնել հոգնածություն: Կարևոր է օրվա ընթացքում բավարար քնել: Բավականաչափ չքնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության և ստիպել ձեզ զգալ ծույլ, հորանջել և քնկոտ լինել ամբողջ օրը: Սա նաև վնասակար է ձեր մարմնի և մաշկի համար։

Ինչպե՞ս դադարեմ այդքան ծույլ լինել:

Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը

1. Ձեր նպատակները կառավարելի դարձրեք: Անիրատեսական նպատակներ դնելը և չափից շատ բան վերցնելը կարող է հանգեցնել հյուծման: …
2. Մի ակնկալեք, որ դուք կատարյալ կլինեք: …
3. Օգտագործեք դրական, ոչ թե բացասական ինքնախոսություն: …
4. Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր: …
5. Օգտագործեք ձեր ուժեղ կողմերը: …
6. Ճանաչեք ձեր ձեռքբերումները ճանապարհին: …
7. Օգնություն խնդրեք։ …
8. Խուսափեք շեղումից:

Լավ է ձանձրանալը?

«Եթե մենք չկարողանանք գտնել դա, մեր միտքը կստեղծի այն»: Ինչպես ցույց տվեց նոր ուսումնասիրությունը և դրանից առաջ շատ ուրիշներ, ձանձրույթը կարող է թույլ տալկրեատիվություն և խնդիրների լուծում՝ թույլ տալով մտքին թափառել և երազել: «Այդ խթանումը ստանալու այլ ճանապարհ չկա, այնպես որ դուք պետք է մտնեք ձեր գլուխը», - ասում է Մանը:

Ինչու է ձանձրույթն ատելի:

Ոչինչ այնքան չի արագացնում ուղեղի ատրոֆիան, որքան նույն միջավայրում անշարժանալը. միապաղաղությունը խաթարում է մեր դոֆամինի և ուշադրության համակարգերը, որոնք կարևոր են ուղեղի պլաստիկությունը պահպանելու համար: Սա նշանակում է, որ մենք ատում ենք ձանձրանալը քանի որ մեր ուղեղը վախենում է ատրոֆիայի մեջ մտնել:

Ձանձրույթը կարո՞ղ է խելագարություն առաջացնել:

Ձանձրույթը կարող է քշել ձեզ խելագարության եզրին կամ տալ ձեզ աներևակայելի կրեատիվ գաղափարներ:

Ինչու՞ եմ ես անընդհատ ձանձրանում:

Իրականում, մարդիկ, ովքեր զգում են ձանձրույթ, կարող են հիասթափվել կամ սթրեսի ենթարկվել այլ պատճառներով, որոնք հանգեցնում են նրանց ավելի ձանձրանալու: Սա կարող է առաջանալ, երբ դուք զգում եք, որ վերահսկողություն չունեք, եթե ինչ-որ բանի եք սպասում կամ պետք է ապավինեք մեկ ուրիշին, որպեսզի կատարեք ձեր առաջադրանքը: Ձանձրույթը տեղի է ունենում, երբ դուք չեք տիրապետում ձեր իրավիճակին:

Ինչու՞ եմ ես այդքան արագ հոգնում աշխատանքից:

Հոգեբաններն ասում են, որ միօրինակությունը-ը ձանձրույթի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Հաճախ մեր բնական արձագանքը միապաղաղությանը արտաքին խթանում փնտրելն է. մենք կարծում ենք, որ մեզ պետք է նոր աշխատանք, կամ առաջխաղացում, կամ ինչ-որ մեկը, ով մեզ ոգեշնչի, կամ մենք պետք է գնահատված զգանք այն աշխատանքի համար, որը մենք արդեն կատարել ենք:

Ինչպե՞ս գիտես, որ ձանձրալի ես:

Ձանձրալի մարդիկ կանխատեսելի են: Նրանք օգտագործում են չափազանց շատ հոգնած կլիշեներ: Նրանք շատ պատրաստակամորեն և շատ հաճախ են համաձայնվում, և հազվադեպ են արտահայտում իրենց ուժեղ կարծիքը:Ձանձրույթները երբեմն կարող են չափազանց խանդավառ լինել. նրանք չափազանց գեղեցիկ են թվում, միշտ հաճոյախոսություններ են անում ուրիշներին:

Տարօրինակ է մենակ բաներ անելը?

Ես այստեղ եմ ձեզ ասելու, որ ոչ միայն միայնակ բաներ անելն է լավ, այլ իրականում հիմնավոր է, հիանալի և խիստ հաստատող: Միայնակ գործեր անելը որոնք ավելի բնական են, քան մյուսները: Իմ փորձից որոշ մարդիկ լիովին անկարող են ինչ-որ բան անել, եթե ուրիշների հետ չեն: Դրա համար կան մի քանի պատճառ:

Ինչպե՞ս կարող եմ միայնակ երջանիկ լինել:

Կարճաժամկետ խորհուրդներ սկսելու համար

1. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: …
2. Քայլ ետ արա սոցիալական ցանցերից: …
3. Հեռախոսային ընդմիջում արեք: …
4. Ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի ձեր միտքը թափառի: …
5. Ժամադրության դիմեք: …
6. Ստացեք ֆիզիկական ուժ: …
7. Ժամանակ անցկացրեք բնության հետ. …
8. Հոգիր մենակ լինելու առավելություններին։

Առողջա՞կ է անընդհատ մենակ մնալը:

Մենակ մնալը շատ վատ էմեր ֆիզիկական առողջության համար: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ սոցիալական մեկուսացումը և միայնությունը կարող են մեծացնել մահացության հավանականությունը մինչև 30%։

Որքա՞ն է տևում այրումը:

Որոշ դեպքերում աշխատակիցները դեռևս նշում են, որ այրվածություն են զգում նույնիսկ մեկ տարի անց, և երբեմն նույնիսկ մեկ տասնամյակ անց (Cherniss, 1990): Այլ նատուրալիստական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վերականգնումը տևում է մեկ և երեք տարվա միջև (Bernier, 1998):