Ծալված շուրթերով շնչառություն օգնում է վերահսկել շնչահեղձությունը և ապահովում է շնչառության արագությունը դանդաղեցնելու արագ և հեշտ միջոց՝ յուրաքանչյուր շնչառությունը դարձնելով ավելի արդյունավետ: Երբ շնչահեղձ եք զգում, շրթունքներով սեղմված շնչառությունը օգնում է ավելի շատ թթվածին մտցնել ձեր թոքեր և հանգստացնել ձեզ, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր շունչը:
Ի՞նչ է նշանակում շրթունքները սեղմելը
1. սեղմեք ձեր շուրթերը միմյանց և դեպի դուրս, քանի որ դուք զայրացած եք կամ մտածում եք: Մարթան անհամբերությամբ սեղմեց շրթունքները։
Ի՞նչ է PLB տեխնիկան:
Շրթունքներով շնչառությունը (PLB) շնչառության տեխնիկա է, որը բաղկացած է սերտ սեղմված (կցված) շուրթերով արտաշնչումից և փակ բերանով քթով շնչելուց:
Արդյո՞ք սեղմված շրթունքներով շնչելը լավ է անհանգստության համար:
Քնելուց առաջ սեղմված շրթունքներով շնչելը կարող է նվազեցնել ավելորդ մտածողությունը, անհանգստությունը և սթրեսը, որը խանգարում է լավ գիշերային քունը:
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
