Ստերնոկլեիդոմաստոիդը մակերեսորեն տեղակայված պարանոցի մկանն է, որը կարևոր դեր է խաղում ձեր գլուխը թեքելու և ձեր պարանոցը շրջելու, ինչպես նաև այլ բաներում: Այն դուրս է գալիս ձեր գլխի հետևից և ամրանում կրծքի և օձիքի ոսկորին:
Որտե՞ղ է գտնվում ստերնոկլեիդոմաստոիդը:
Կառուցվածք. Ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանն առաջանում է երկու տեղից՝ կրծոսկրի մանուբրիում և կլավիկուլ: Այն թեքորեն անցնում է պարանոցի կողքով և բարակ ապոնևրոզով ներթափանցում է գանգի ժամանակավոր ոսկորի մաստոիդ պրոցեսում:
Ի՞նչն է առաջացնում ամուր ստերնոկլեիդոմաստոիդ:
SCM ցավի պատճառները կարող են ներառել քրոնիկական առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են ասթմա և սուր շնչառական վարակները, ինչպիսիք են սինուսիտը, բրոնխիտը, թոքաբորբը և գրիպը: SCM ցավի այլ պատճառները ներառում են վնասվածքներ, ինչպիսիք են մտրակի հարվածը կամ ընկնելը: վերևի աշխատանքներ, օրինակ՝ նկարչություն, ատաղձագործություն կամ կախովի վարագույրներ։
Ինչպե՞ս կարող եմ ամրացնել իմ ստերնոկլեիդոմաստոիդը:
Ստերնոկլեիդոմաստոիդային ձգում կատարելու համար հետևեք տրված հրահանգներին
- Նստեք աթոռին.
- Աջ ձեռքով բռնեք աթոռը և օգտագործեք ձախ ձեռքը՝ գլուխը պահելու համար:
- Վիզը թեքեք առաջ, կողքից թեքեք ձախ և գլուխը թեքեք աջ:
- Թեքեք մարմինը դեպի ձախ և մի փոքր առաջ:
- Պահեք և կրկնեք։
- Կրկնեք ձգումը մյուս կողմից:
Ինչպես պետք է քնելստերնոկլեիդոմաստոիդային ցավո՞վ:
Վզի ցավով քնելու լավագույն միջոցը
- Օգտագործեք բարակ բարձ: Բարակ բարձը թույլ է տալիս ձեր ողնաշարի վերին հատվածը բնական դիրքում պահել՝ մի փոքր առաջ թեքվածությամբ:
- Փորձեք արգանդի վզիկի բարձ: Արգանդի վզիկի բարձը պահում է ձեր պարանոցն ու գլուխը՝ դրանք չեզոք դիրքում պահելու համար:
- Օգտագործեք օժանդակ ներքնակ։
