Կալցիումի հավելումները առաջացնում են քիչ, եթե այդպիսիք կան, կողմնակի ազդեցություններ: Բայց երբեմն կարող են առաջանալ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ գազեր, փորկապություն և փքվածություն: Ընդհանուր առմամբ, կալցիումի կարբոնատը ամենափորկապն է։ Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փորձել մի քանի տարբեր ապրանքանիշեր կամ տեսակի կալցիումի հավելումներ, որպեսզի գտնեք այն, որը դուք լավագույնս եք հանդուրժում:
Արդյո՞ք լավ է ամեն օր կալցիումի հաբեր ընդունելը:
«Ճշմարտությունն այն է, որ հետազոտությունն անորոշ է: Բայց կա մի շարք ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ ոչ մի օգուտ առողջության համար, կամ նույնիսկ ավելի վատ է, որ կալցիումի հավելումները կարող են վնասակար լինել»: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կալցիումի հավելումներ ընդունելը ազդրի կոտրվածքների կանխարգելման համար քիչ կամ բացակայող օգուտ ունի:
Որո՞նք են վիտամին D-ի հետ կալցիումի ընդունման կողմնակի ազդեցությունները:
Հաճախակի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել՝
- անկանոն սրտի բաբախյուն;
- թուլություն, քնկոտություն, գլխացավ;
- չոր բերան կամ մետաղական համ ձեր բերանում; կամ.
- մկանային կամ ոսկրային ցավ։
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր կալցիում ընդունեք:
Ընդհանուր առմամբ, այնուամենայնիվ, թվում է, որ երկարաժամկետ կալցիումի հավելումներ ընդունելու մեջ փոքր ռիսկ կա: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ընդունում են կալցիումի հավելումներ, ամենայն հավանականությամբ, դրանից վնասակար ազդեցություն չեն ունենա, բայց մի քանի մարդիկ իրենց կդնեն սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ավելի մեծ ռիսկի::
Ե՞րբ է պետք ընդունել կալցիում առավոտյան կամ երեկոյան:
Սննդի հետ պետք է ընդունել կալցիումի կարբոնատ,քանի որ ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ է կլանել այդ կերպ: Դուք կարող եք կալցիումի ցիտրատ ընդունել դատարկ ստամոքսին կամ սննդի հետ միասին: Կալցիումի կլանումը առավելագույնի հասցնելու համար ընդունեք ոչ ավելի, քան 500 մգ միաժամանակ: Դուք կարող եք ընդունել մեկ 500 մգ հավելում առավոտյան և մյուսը գիշերը:
