Ըստ էության, հետ-օֆ սեթը հավաքածու(ներ) է, որը կատարվում է ձեր ծրագրավորված աշխատանքային հավաքածուներից հետո, որոնք կունենան փոփոխված ինտենսիվություն և կրկնություններ՝ ավելի բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների աճին հարմարեցնելու համար: … Ես մի փոքր նվազեցնում եմ ինտենսիվությունը, որպեսզի շարունակեմ մարզվել բարձր խթանով:
Ինչպե՞ս եք օգտագործում հետ-օֆ սեթերը:
Վերջին հավաքածուները լրացուցիչ հավաքածուներ են նորմալ հանգստով ժամանակաշրջաններ, որոնք կատարվում են նվազեցված քաշով: Օրինակ, դուք կատարում եք 10 բիսեպսի գանգուրներ 25 ֆունտանոց համրերով, այնուհետև անմիջապես դնում եք դրանք և վերցնում 20 ֆունտանոց համրերը և կատարում եք 10 կրկնություններից բաղկացած մի շարք:
Ի՞նչ է թոփ-սեթը և հետ-օֆ սեթը:
Ըստ էության, առավելագույն դուրսբերման, հետքայլի արձանագրությունը ներառում է որոշակի վարժությունում մինչև վերևի ցածր կրկնությունների հավաքածու, այնուհետև նվազեցնել քաշը և կատարել մի շարք հետույքներ: - դուրս սեթեր նույն վարժությունով: Մեկ սեթում կրկնությունների քանակը սովորաբար ավելանում է հետ-օֆ սեթերի ժամանակ:
Ինչ են Downsets?
Բոդիբիլդինգում և քաշային մարզումների ժամանակ կաթիլ-սեթերի օգտագործումը (նույնը` կաթիլ-սեթեր, նվազող սեթեր, ստրիփ-սեթեր, բազմաֆունտային համակարգ` մերկացման մեթոդ, եռակի կաթիլներ, դարակով ցած կամ դարակով վազում) ունի ավելի ցածր քաշով վարժությունը շարունակելու համար, երբ մկանների ձախողումը ձեռք է բերվել ավելի բարձր քաշով:
Ի՞նչ է նշանակում Topset:
. դելտայի գագաթին դրված նստվածքի գրեթե մակարդակի շերտերը: