Հանգստացնում ենք միտքը
- Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Կամ փորձեք այլ շնչառական վարժություններ հանգստանալու համար: …
- Թրջվել տաք լոգարանում։
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն։
- Զբաղվեք զգույշ մեդիտացիայով: Ուշադիր մեդիտացիայի նպատակն է կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը այն բաների վրա, որոնք տեղի են ունենում հենց հիմա, ներկա պահին: …
- Գրել. …
- Օգտագործեք առաջնորդվող պատկերներ։
Ինչպե՞ս դառնալ հանգիստ մարդ:
Ինչպես հանգստանալ
- Օրագիր պահիր: Զգացմունքների մասին գրելը կարող է օգնել մեզ մշակել դրանք: …
- Եղեք ստեղծագործ: Անկախ նրանից, թե դա խեցեգործարան պատրաստելն է, թե հեռավար երգ-երգ կազմակերպելը, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ ստեղծագործական գործունեությունը լավ է ձեզ համար: …
- Ուշադիր եղեք. …
- Բավականաչափ քնել. …
- Իմացեք, թե ինչպես շնչել: …
- Մտի՛ր բնություն. …
- Վարժվեք։
Ինչու՞ միտքս հանգիստ չէ
Զբոսնեք կամ այլ գործունեություն ծավալեք: Ձեզ դուր եկած գործեր անելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ: Մերսում արեք կամ ինչ-որ մեկին թող ձեր մեջքը քսի: Խմեք տաք ըմպելիք, որը չի պարունակում ալկոհոլ կամ կոֆեին, օրինակ՝ բուսական թեյ կամ տաք կաթ։
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ ձեր միտքը հանգիստ է:
Երբ դուք հանգիստ եք, դուք նաև կառավարում եք ձեր էներգիան, քանի որ դուք անընդհատ չեք այրվում ձեզ՝ ձեր օրերն անցկացնելով ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգով գերլարված վիճակում: Հանգստությունը օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ դուք պետք է անեք և շատ ավելին հասցնեքարագ. Հանգստությունը կարող է նաև ազդել ձեր ստեղծագործության վրա։
Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես նվազեցնել անհանգստությունը:
Ինչպես արագ հանգստանալ
- Շնչիր. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ սկսում ես զգալ այդ ծանոթ խուճապի զգացումը, շնչելն է: …
- Անվանեք, թե ինչ եք զգում: …
- Փորձեք 5-4-3-2-1 հաղթահարման տեխնիկան: …
- Փորձեք «File It» մտքի վարժությունը: …
- Վազիր. …
- Մտածեք զվարճալի բանի մասին: …
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- Սառը ցնցուղ ընդունեք (կամ սառույցով սուզվել)
