6 պարզ միջոց որովայնի ճարպը կորցնելու համար՝ հիմնված գիտության վրա
- Խուսափեք շաքարավազից և շաքարով քաղցր ըմպելիքներից: Ավելացված շաքարով մթերքները վնասակար են ձեր առողջության համար։ …
- Կերեք ավելի շատ սպիտակուց: Սպիտակուցը կարող է լինել ամենակարևոր մակրոտարրը քաշի կորստի համար: …
- Կերեք ավելի քիչ ածխաջրեր: …
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Հետևեք ձեր սննդի ընդունմանը:
Ի՞նչն է առաջացնում ստամոքսի ծակոց:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդիկ ճարպ են կուտակում որովայնի շրջանում, ներառյալ վատ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը և սթրեսը: Սնուցումը բարելավելը, ակտիվության ավելացումը և ապրելակերպի այլ փոփոխություններ կատարելը կարող են օգնել: Որովայնի ճարպը վերաբերում է որովայնի շրջանում գտնվող ճարպին:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում որովայնի այտուցը կորցնելու համար:
Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդն ասում է, որ ամսական 1 տոկոս մարմնի ճարպի կորուստը անվտանգ է և հասանելի: Հաշվի առնելով այդ մաթեմատիկան՝ միջին մարմնի ճարպ ունեցող կնոջը կարող է պահանջվել մոտ 20-ից մինչև 26 ամիս ՝ հասնելու համապատասխան քանակի ճարպի կորստի վեց տուփ որովայնի համար: Միջին տղամարդուն կպահանջվի մոտ 15-21 ամիս:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Ինչպե՞ս կարող եմ կորցնել իմ փափուկ որովայնը:
11 բնական միջոց որովայնից ազատվելու համարճարպ
- Կենտրոնացեք ցածր կալորիականությամբ սննդի վրա: …
- Վերացրե՛ք քաղցր ըմպելիքները. …
- Կերեք ավելի քիչ զտված ածխաջրեր: …
- Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն: …
- Գնացեք նիհար սպիտակուցներ: …
- Ընտրեք առողջարար ճարպեր. …
- Զարգացրե՛ք մարզվելը: …
- Բարձրացրեք ընդհանուր ակտիվությունը։
