2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Երկգլուխ մկանները և երեքգլուխները կազմում են ձեր ձեռքի մկանների մեծ մասը: երկգլուխ մկանները գտնվում ենվերին թևի առջևի մասում և ապահովում են ձեռքի թեքում, մինչդեռ եռգլուխները գտնվում են թևի վերին մասում և պատասխանատու են ձեռքի երկարացման համար: Biceps և triceps հեշտությամբ թիրախավորվում են տարբեր վարժություններով:
Արդյո՞ք բիսեպսերն ու երեքգլուխները լավ են միասին մարզվելը:
Հարմար է աշխատել եռգլուխ և երկգլուխ մկանները նույն օրը: Երկգլուխ մկանները և եռգլուխները երկուսն էլ գտնվում են թևի վերին հատվածում, թեև դրանք գտնվում են տարբեր հատվածներում: Քանի որ դրանք պատկանում են մկանների տարբեր խմբերի` մեկ հետին և մեկ առաջի, դուք կարող եք կատարել երկգլուխ մկանների և եռգլուխների նույն օրը մարզումներ:
Ի՞նչ են կոչվում երկգլուխ մկաններ և եռգլուխներ միասին:
Մկանը, որը կծկվում է հոդի ուղղման համար, կոչվում է ընդարձակող: … Օրինակ, երկգլուխ մկանները և triceps մկանները աշխատում են միասին, որպեսզի թույլ տան ձեզ թեքել և ուղղել ձեր արմունկը: Երբ ցանկանում եք թեքել ձեր արմունկը, ձեր երկգլուխ մկանը կծկվում է (Նկար ստորև) և, միևնույն ժամանակ, եռագլուխ մկանը հանգստանում է:
Ավելի լավ է աշխատել եռգլուխ, թե՞ բիսեպս:
Եթե ձեր նպատակն է հիպերտրոֆիան կամ ձեռքի մկանների աճը, խորհուրդ վերցրեք Կարնեյրոյից, ով ասում է, որ ձեր ուժային մարզումների առօրյան անպայման պետք է ներառի մեկ կամ մի քանի նշանակված tricep և bicep օրեր: «Կենտրոնանալը triceps-ի վրա պետք է լինի առաջնահերթություն, քանի որ մկանը ձեռքի երկու երրորդն է», - բացատրում է նա:
Ի՞նչ վարժություններ են աշխատում ձեր երկգլուխ մկանների և եռգլուխների վրա:
Դուք կարող եք կատարել մինչև երկու-երեք հավաքածու յուրաքանչյուր վարժություն՝ ձեր ուժը զարգացնելով:
- Համակենտրոնացման գանգուր. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Մալուխի գանգուր. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Բողոքի գանգուր. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Chinup. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Եռանկյունի հրում. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Tricep ատկատ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Իջումներ. …
- Օդային ընդլայնում։
