Ի՞նչն է առաջացնում ազդրի ձգվածություն: Մարդկանց մեծամասնության համար ձգվածության ամենամեծ պատճառն այն է, ինչ մենք անում ենք ամբողջ օրը. շատ երկար նստելը հիմնական մեղավորն է ազդրիճկման համար: Երբ դուք ամբողջ օրը նստում եք գրասեղանի մոտ, հատկապես iliopsoas-ը կարճանում է՝ դարձնելով ճկվող ճկուն մասերը: Որոշ մարզիկներ նույնպես ավելի հակված են ձգվածության:
Ինչպե՞ս եք թուլացնում ազդրի ամուր ծալքերը:
Դուք կարող եք ամեն օր կատարել այս ձգումը, որպեսզի օգնեք թուլացնել ձեր ազդրի ճկումը:
- Ծնկեք ձեր աջ ծնկի վրա։
- Ձախ ոտքը դրեք հատակին, ձախ ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ դրեք:
- Քշեք ձեր ազդրը առաջ: …
- Պահեք դիրքը 30 վայրկյան։
- Կրկնեք 2-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ՝ փորձելով ամեն անգամ մեծացնել ձեր ձգումը:
Ի՞նչ խնդիրներ կարող են առաջացնել ազդրի սեղմված ճկուն հատվածը:
Ձգված ազդրերի ճկուն հատվածները դժվարացնում են քայլելը, կռանալը և կանգնելը: Դրանք կարող են նաև հանգեցնել մեջքի ցավի և մկանային սպազմի մեջքի ստորին հատվածում, կոնքերում և ազդրերում: Շատ ամուր ազդրի ծալքերը կարող են պատռվել, երբ դուք մարզվում եք կամ հանկարծակի շարժում եք անում:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ազդրի ճկման համար:
Կախված վնասվածքի ծանրությունից, կարող է պահանջվել 1-6 շաբաթ ազդրի ճկման վնասվածքի ապաքինման համար: Փոքր վնասվածքները սովորաբար պահանջում են 1-3 շաբաթ վերականգնման ժամանակ, մինչդեռ մկանների ավելի ծանր պատռվածքները կարող են տևել 4-6 շաբաթ կամ ավելի երկար: Չբուժված ծանր վնասվածքները կարող են ավելի երկար տևել կամ առաջացնել քրոնիկ ցավ:
Ինչպե՞ս եք իմանում, որ ձեր ազդրի ճկիչը սեղմված է:
Պահեքձեր ծունկը հանգիստ և հանգստացեք ձեր մյուս ոտքը: Խնդրեք ընկերոջը նայել և տեսնել, թե արդյոք կարող եք իջեցնել ձեր ազդրը մինչև այն զուգահեռ լինի գետնին: Եթե դուք չեք կարող ձեր ազդրը գետնին զուգահեռ իջեցնել, ապա ազդրի ճկման հատվածում ձգվում է:
