Եթե փնտրում եք վատ տրամադրությունը շտկելու ուղիներ, ահա յոթ միջոց՝ ձեր տրամադրությունը տասը րոպեից քիչ ժամանակում բարելավելու համար:
- Լսեք Upbeat Music:
- Լավ ծիծաղիր: …
- Walk Around the Block.
- Հանգիստ. …
- Գրկի՛ր մեկին։
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ լավ անցավ: …
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բաց թողնել:
Ինչպե՞ս կարող եմ ակնթարթորեն բարձրացնել իմ տրամադրությունը:
Ժպտացեք (կամ ծիծաղեք!)Որքան էլ ձեզ դուր չգա, որքան էլ հիմար թվա, երբեմն բացասականին հարվածելը նույնքան հեշտ է, որքան ժպտալով. Ժպիտը կարող է խաբել ձեր ուղեղը՝ առաջացնելով քիմիական ռեակցիա, որն իսկապես կարող է անմիջապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ տրամադրությունն ու էներգիան:
Ահա ինը խորհուրդ՝
- Վերահսկեք սթրեսը. Սթրեսից առաջացած հույզերը հսկայական քանակությամբ էներգիա են խլում: …
- Թեթևացրեք ձեր բեռը. Հոգնածության հիմնական պատճառներից մեկը գերաշխատանքն է։ …
- Վարժություն. Մարզվելը գրեթե երաշխավորում է, որ դուք ավելի հանգիստ կքնեք: …
- Խուսափեք ծխելուց. …
- Սահմանափակեք ձեր քունը. …
- Ուտեք էներգիա ստանալու համար: …
- Օգտագործեք կոֆեինը ձեր օգտին: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլը։
Ո՞ր մթերքները կնվազեցնեն տրամադրությունը։
Ճարպային ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունան, հարուստ են երկու տեսակի օմեգա-3-ներով՝ դոկոսահեքսաենոնաթթուով (DHA) և էիկոզապենտաենաթթուով (EPA), որոնք կապված են ավելի ցածր մակարդակների հետ: դեպրեսիա (5, 6, 7).
Ինչպե՞ս կարող եմ բնականորեն բարձրացնել տրամադրությունս:
ՁերԸնտանիքի հոգեկան առողջություն. տրամադրությունը բնականաբար բարելավելու 10 եղանակ
- Լուսավորվեք. Արևը բարձրացնում է տրամադրությունը։ …
- Շատ քնիր. Նպատակ դրեք առնվազն 7-ից 8 ժամ քնել ամեն գիշեր: …
- Միացեք ինչ-որ մեկի հետ: Խոսեք դրա մասին: …
- Ուտեք խելամտորեն. Նախաճաշին և ճաշին կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: …
- Գնացեք երախտագիտության համար: …
- Քայլ արա: …
- Եղեք բարի. …
- Անջատեք հեռուստացույցը։
