Ծունկի կոշտությունը տարածված խնդիր է տարեցների և նրանց, ովքեր ֆիզիկապես պատրաստված չեն: Այն կարող է առաջանալ մարդու ոտքերի մկանային կամ թույլ ճկունությամբ: Արթրիտը և վնասվածքները նույնպես ծնկի կոշտության ընդհանուր պատճառներ են: Menisci-ը բաղկացած է երկու C-աձև աճառներից, որոնք նստած են ծնկահոդի վրա:
Ինչպե՞ս եք ազատում կոշտացած ծնկից:
Ինչ կարող եք անել կոշտ ցավոտ ծնկների դեպքում (ցանկացած տարիքում)
- Հակաբորբոքային դեղամիջոցներ. Փորձեք ասպիրին կամ իբուպրոֆեն: …
- ՌԱՅՍ թերապիա. Հանգիստը, սառույցը, սեղմումը և բարձրացումը կարող են օգնել նվազեցնել այտուցն ու ցավը:
- Ֆիզիկական թերապիա. …
- Ծնկակալներ. …
- Կորտիզոնի ներարկումներ. …
- Քսայուղային ներարկումներ.
Ինչն է առաջացնում ծնկի կոշտություն:
Ծունկի կոշտությունը տարածված գանգատ է, հատկապես տարեցների և նրանց մոտ, ովքեր ֆիզիկապես շատ ակտիվ են: Ծնկների կարծրությունը կարող է առաջանալ վատ ճկունության կամ ոտքերի մկանային անհավասարակշռությանհետևանքով: Վնասվածքները և արթրիտը ծնկի կոշտության այլ ընդհանուր պատճառներ են:
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը կոշտացած ծնկների համար:
- Ուղիղ ոտքերի բարձրացում: Եթե ձեր ծունկն իր լավագույն վիճակում չէ, սկսեք ձեր քառագլուխ մկանների՝ ազդրի առջևի մկանների ուժեղացման պարզ վարժությունից: …
- Ազնվամորի գանգուրներ. Սրանք ձեր ազդրի հետևի մկաններն են: …
- Ուղիղ ոտքերի բարձրացում: …
- Պատերի կծկումներ. …
- Հորթի բարձրացում: …
- Քայլեր. …
- Ոտքերի կողային բարձրացում: …
- Ոտքերի մամլիչներ.
Քայլելը լավ է կոշտացած ծնկների դեպքում:
Քայլելը ֆանտաստիկ տարբերակ է ծնկների արթրիտ ունեցող շատ հիվանդների համար, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունեցող զբաղմունք է, որը ավելորդ լարվածություն չի առաջացնում հոդերի վրա: Ավելին, քայլելը կարող է մեծացնել ծնկի շարժման տիրույթը և զերծ պահել այն չափազանց կոշտանալուց:
