- Հեղինակ Elizabeth Oswald oswald@tvmoviesgames.com.
- Public 2024-01-13 00:08.
- Վերջին փոփոխված 2025-01-23 15:43.
Թոփ 10 տնային կրծքավանդակի մարզումներ
- Ստանդարտ հրումներ: Դա հին է, բայց լավ: …
- Մի փոքր ավելի հեշտ հրումներ: Համբերեք մեզ, հրում վարժությունները լինելու են այս ստեղծագործության հետևողական թեման, բայց վստահեք մեզ, արժե այն: …
- Մերժել հրումներ: …
- Պլիոմետրիկ հրումներ. …
- Լայն հրում. …
- Ադամանդի հրումներ. …
- Խառնել հրում. …
- Մեկ ոտքով հրում.
Ի՞նչ վարժություն է աշխատում կրծքավանդակի վրա:
Pushups-ն ամենաակնհայտ ընտրությունն է, քանի որ դրանք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում և կարող են կատարվել ցանկացած վայրում: Բացի կրծքավանդակի մկաններից, հրումներն աշխատում են ձեր մարմնի վերին մասում, այնպես որ դրանք արժե ավելացնել ձեր առօրյային, հատկապես, եթե ձեր վարժությունը հիմնականում վերաբերում է ստորին մարմնին (կարծեք՝ վազքուղի):
Ինչպե՞ս կառուցել կրծքավանդակի մկանները առանց քաշի:
5 վարժություն ավելի մեծ կրծքավանդակի համար՝ առանց սարքավորումների
- ՀՐՈՒՄ-UPS. Հրումները հիանալի մարմնամարզություն են, որոնք հարվածում են ձեր կրծքին և ձեռքերին: …
- ՄԵՐԺՈՒՄ ՀՐՈՒՄՆԵՐ. Կրճատման անկումը հիմնական հրումի ավելի բարդ տարբերակն է: …
- ԱԴԱՄԱՆԴԻ ՀՌՈՒՄՆԵՐ. …
- ՀՐՑՄԱՆ ՊԱՀՈՒՄ. …
- ԼԱՅՆ ՀՐՑՈՒՄ.
Որո՞նք են 3 վարժությունները կրծքավանդակի համար:
Փորձեք այս երեք հիանալի կրծքավանդակի վարժությունները սկսնակների համար:
- Համբրային նստարանի պրես. Կշեռքների հավաքածու ընտրելուց հետո, որոնք կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել, պառկեք հարթ նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով: …
- Թիթեռի մեքենա. …
- Հրումներ.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ ձևավորել իմ ոտքերը:
Կրծքավանդակի այլ վարժություններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր մարզման ռեժիմին ավելացնելու մասին, ներառում են. Այս վարժություններից յուրաքանչյուրը կաշխատի ձեր կրծքավանդակի մկանները և արագ կհաղորդի քանդակված տեսք: