Բժշկության ազգային ակադեմիան առաջարկում է չգերազանցել օրական 350 մգ լրացուցիչ մագնեզիում (2): Այնուամենայնիվ, մի քանի ուսումնասիրություններ ներգրավել են ավելի բարձր օրական դեղաչափեր: Խորհուրդ է տրվում միայն օրական մագնեզիումի հավելումներ ընդունել, որն ապահովում է ավելի քան 350 մգ, երբ գտնվում է բժշկի հսկողության ներքո:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մագնեզիումի պակասը շտկելու համար:
Մագնեզիումի քրոնիկ անբավարարությունը հաճախ կապված է նորմալ շիճուկի մագնեզիումի հետ՝ չնայած բջիջներում և ոսկորների անբավարարությանը; բանավոր հավելումների արձագանքը դանդաղ է և կարող է տևել մինչև 40 շաբաթ կայուն վիճակի հասնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել մագնեզիումի մակարդակը:
Մագնեզիումը բարձրացնելու լավագույն 10 ուղիները
- Խմեք օրական մուլտիվիտամիններ՝ ձեր մագնեզիումը համալրելու համար: …
- Ավելացրե՛ք լրացուցիչ մագնեզիումի հավելում: …
- Ավելացրե՛ք մագնեզիումով հարուստ մթերքները ձեր սննդակարգում: …
- Կերեք ծովային բանջարեղեն. …
- Պահպանեք ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները և կոֆեինը նվազագույնի: …
- Նվազագույնի հասցրեք ռաֆինացված շաքարի ընդունումը: …
- Սնուցեք ձեր աղիքային բակտերիաները:
Որո՞նք են ցածր մագնեզիումի 10 նշանները:
10 Մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշ
- Զարկերակների կալցիֆիկացում. Ցավոք սրտի, սա առաջին ի հայտ եկած ախտանիշներից մեկն է, ինչպես նաև ամենալուրջը: …
- Մկանային սպազմ և ջղաձգություն. …
- Անհանգստություն և դեպրեսիա. …
- Հորմոնային անհավասարակշռություն. …
- Արյան բարձր ճնշում / հիպերտոնիա. …
- Հղիության անհանգստություն.…
- Ցածր էներգիա. …
- Ոսկորների առողջություն.
Ո՞րն է մագնեզիումի առաջարկվող օրական ընդունումը:
RDA. 19-51+ տարեկան մեծահասակների համար առաջարկվող սննդային նպաստը (RDA) օրական 400-420 մգ է տղամարդկանց համար և 310-320 մգ կանանց համար: Հղիին անհրաժեշտ է օրական մոտ 350-360 մգ, իսկ լակտացիան՝ 310-320 մգ: UL. Ընդունման թույլատրելի վերին մակարդակը առավելագույն օրական ընդունումն է, որը քիչ հավանական է առողջության վրա վնասակար հետևանքների պատճառ դառնալ:
