Ինչպե՞ս եք անում տրանսցենդենտալ մեդիտացիա:
- Հարմարավետ նստեք աթոռին կամ հատակին՝ ձեռքերը գրկած։
- Փակեք ձեր աչքերը մի քանի վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, մի քանի խորը շունչ քաշեք, հանգստացրեք ձեր մարմինը: …
- Մտքումդ լուռ կրկնիր մանտրան: …
- Ամբողջությամբ կենտրոնացեք մանտրայի վրա: …
- Սեսիայից հետո բացեք ձեր աչքերը:
Ո՞րն է իմ մանտրան տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի համար:
Ահամ Պրեմա. Մեկ այլ հայտնի մանտրա, որն օգտագործվում է պրակտիկանտների կողմից տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ժամանակ: Այս մանտրան օգնում է սկսնակներին հասնել ավելի խորը մտորումների և սիրո սրբության հետ կապի վիճակի: Նաև այն սիրտը, հոգին և միտքը դարձնում է հանգիստ և խաղաղ։
Դժվա՞ր է սովորել TM:
Դժվար չէ TM սովորել առանց ուսուցչի Ես դա սովորեցի մենակ Աստծո առաջնորդությամբ: Ես նույնիսկ չգիտեի, թե ինչ եմ զգում մինչև 9 օր հետո, երբ Աստծուն հարցրեցի, թե ինչ է: Ես զգացել եմ, հավատացեք, թե ոչ, ես այն կողմ անցա:
Կարո՞ղ եք ինքնուրույն կատարել տրանսցենդենտալ մեդիտացիա:
Ճշմարտությունն այն է, որ տրանսցենդենտալ մեդիտացիան (կամ TM, կարճ ասած) որևէ կապ չունի որևէ խմբի, հոգևոր հավատքի համակարգի կամ փիլիսոփայության հետ: Դա այնքան պարզ է, որ յուրաքանչյուրը կարող է դա կիրառել գրեթե ցանկացած վայրում:
Ինչպե՞ս կարող եմ տրանսցենդենտալ մեդիտացիա անել անվճար:
Ինչպես անել տրանսցենդենտալ մեդիտացիա
- Նստեք հարմարավետ աթոռին՝ ձեր ոտքերը գետնին դրած և ձեռքերը ձեր գրկում: …
- Փակեք ձերաչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք՝ մարմինը հանգստացնելու համար։
- Բացեք ձեր աչքերը և նորից փակեք դրանք: …
- Կրկնեք մանտրան ձեր մտքում:
Գտնվել է 43 առնչվող հարց
Ինչու է TM-ն այդքան թանկ:
Դա թանկ է: Քանի որ TM-ը տարիների ընթացքում ձեռք բերեց ժողովրդականություն, այն սովորելու «նվիրատվությունը» աստիճանաբար բարձրացավ $35-ից մինչև $2,500: Մահարիշիի մահից ի վեր՝ 2008թ.-ին, կազմակերպությունում ավելի սառը ղեկավարները գերակշռել են և գները իջեցրել են մի փոքր ավելին:
Կարո՞ղ եմ TM անել պառկած վիճակում:
Այո. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան նստած մեդիտացիա է: Դուք առավելագույն օգուտ կստանաք՝ այն կիրառելով նստած դիրքում։
ՏՄ-ն իրո՞ք աշխատում է:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանոնավոր մեդիտացիան կարող է նվազեցնել քրոնիկ ցավը, անհանգստությունը, արյան բարձր ճնշումը, խոլեստերինը և առողջապահական ծառայությունների օգտագործումը: Մեդիտացիան, և՛ TM, և՛ այլ ձևեր, ընդհանուր առմամբ անվտանգէ և կարող է բարելավել մարդու կյանքի որակը:
Որքա՞ն արժե TM սովորելը:
ՏՄ տեխնիկան սովորելու արժեքը կազմում է մոտ $2,500 ամբողջական դասընթացի համար - մոտ 20 ժամ ուսուցում - և ողջ կյանքի ընթացքում հետևելու ծրագիր, որտեղ մարդը կարող է ստուգել միացեք ցանկացած հավաստագրված TM ուսուցչի հետ:
Ինչպե՞ս կարող եմ մանտրա ստանալ:
Սովորաբար, ձեր մանտրան գտնելու լավագույն միջոցը հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Թույլ տվեք, որ դեֆիցիտը թուլություն լինելու փոխարեն առաջնորդի ձեզ, բայց շատ մի կապված մի մանտրայի հետ, որը ճիշտ եք համարում: Կարևոր է փորձել նոր մանտրաներ և տեսնել, թե ինչպես են դրանք համապատասխանում: Դուք կարող եք զարմանալ:
Ո՞րն է մեդիտացիայի համար լավ մանտրան:
ՄԵԴԻՏԱՑՄԱՆ 10 ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՄԱՆՏՐԱՆԵՐԸ ԵՐԲԵՎԷ
- Աում կամ Օմ. Արտասանվում է «Օհմ»: …
- Օմ Նամահ Շիվայա. Թարգմանությունն է՝ «Խոնարհվում եմ Շիվային»։ …
- Հարե Կրիշնա. …
- Ես այնպիսին եմ, ինչպիսին կամ: …
- Ահամ-Պրեմա. …
- Հո'օպոնոպոնո. …
- Om Mani Padme Hum. …
- Բուդհո.
Ինչպե՞ս եք մանտրա պատրաստում:
5 Քայլ ձեր մանտրան դրսևորելու համար
- Վերանայեք ձեր ամենամեծ ձեռքբերումները: …
- Գնահատեք յուրաքանչյուր տարր մեկից մինչև 10: …
- Ընտրեք այն մեկ տարրը, որը կստիպի ձեզ զգալ առավել ինքնավստահ, ինքնավստահ և ուժեղ: …
- Խտացրեք այն մեկ բառով: …
- Օգտագործեք այս մեկ բառը ամեն օր։
Որքա՞ն է տևում TM մարզումը:
Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի տեխնիկան ուսուցանվում է ստանդարտացված յոթ քայլանոց դասընթացում վեց օրվա ընթացքում TM հավաստագրված ուսուցչի կողմից:
Ո՞րն է ձեր անձնական մանտրան:
Անձնական մանտրան հաստատում է՝ դրդելու և ոգեշնչելու ձեզ լինել ձեր լավագույն եսը: Սովորաբար դա դրական արտահայտություն կամ հայտարարություն է, որը դուք օգտագործում եք՝ հաստատելով, թե ինչպես եք ցանկանում ապրել ձեր կյանքը: … Մանտրայի իրական արժեքը գալիս է, երբ այն լսելի է, տեսանելի և/կամ ձեր մտքերում:
Արդյո՞ք TM-ն լավ է անհանգստության համար:
Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան, որը կարճատև հայտնի է նաև որպես TM, մեդիտացիայի պարզ և արդյունավետ ձև է, որը ցույց է տվել, որ հետազոտությունը բավականին արդյունավետ է տագնապը նվազագույնի հասցնելու համար՝ օգնելով մարդկանց կառավարել սթրեսը: և նույնիսկ արյան ճնշման իջեցում1 և այլ օգուտներ կրելու համար:
Ինչ է անում TM-ըուղեղ?
Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան առաջացնում է հանգիստ զգոնության փորձ, որը կապված է ուղեղի ճակատային և պարիետալ մասերում նյութափոխանակության բարձր ակտիվության հետ, ինչը ցույց է տալիս զգոնությունը, ինչպես նաև նյութափոխանակության ակտիվության նվազումը: թալամուսը, որը մասնակցում է գրգռվածության և հիպերակտիվության կարգավորմանը։
Արդյո՞ք TM-ն օգնում է դեպրեսիայի դեպքում:
Նմանապես, 2014 թվականին The Permanente Journal-ում հայտնված ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ TM ծրագիրն արդյունավետ է ուսուցիչների հոգեբանական անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Նույն ամսագրի 2016թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել տրավմայի, անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների զգալի կրճատում այն բանտարկյալների մոտ, ովքեր զբաղվում էին TM:
Պե՞տք է մեդիտացիա անել անկողնում:
Կարո՞ղ եմ մեդիտացիա անել պառկած վիճակում: Դե, քանի որ միտքը հակված է ավելի զգոն և ուշադիր լինել, երբ մենք նստած և ուղիղ ենք, ուսուցիչների մեծ մասը համաձայն է, որ մեդիտացիայի համար նստելը լավագույնն է, երբ հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք կարող եք մեդիտացիա անել պառկած վիճակում, պատասխանն է՝ այո:
Արդյո՞ք TM-ն ավելի լավ է, քան քունը:
TM ստեղծում է խորը հանգստություն, բայց ի տարբերություն սովորական քնելու, որը ձանձրացնում է, այն մեծացնում է ուղեղի համախմբվածությունը և հանգիստ զգոնությունը, ինչը կապված է կրեատիվության, ինտելեկտի և մոտիվացիայի բարձրացման հետ: Ավելին, պարզվել է, որ TM-ն մեծացնում է ուղեղի ինտեգրման ոճը, որը հանդիպում է թոփ-մենեջերների մոտ:
Կարո՞ղ է TM-ը ձեզ հոգնեցնել:
ՏՄ պրակտիկայի ընթացքում գիտականորեն հաստատված ֆիզիկական ազդեցությունները ներառում են շնչառության հաճախականության նվազում, սրտի հաճախության նվազում, արյան ճնշում, մկանային լարվածություն և անհանգստություն: Փորձագետներհաշվարկել են, որ բնակչության 66%-ը տառապում է վերերիկամային գեղձի հոգնածության ինչ-որ ձևից, որն առաջացնում է հոգնածության ընդհանուր զգացում և բարեկեցության պակաս::
Կարո՞ղ է TM-ը վնասակար լինել:
Ինչպես հայտնում է Insider-ը, 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեդիտացիան (ներառյալ TM) կարող է ունենալ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, ներառյալ մի քանիսը, որոնք դուք կարող եք չմտածել: … Նույնիսկ ֆիզիկական կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջանալ մեդիտացիայից, գլխացավից և գլխապտույտից մինչև հոգնածություն և թուլություն, ուստի արժե սա նկատի ունենալ:
Պե՞տք է վճարեմ TM սովորելու համար:
Մեդիտացիան պարտադիր չէ, որ բարդ լինի, և դուք հաստատ չպետք է վճարել դրա համար: TM-ի նման տեխնիկայի օգտագործումն ամեն օր ընդամենը հինգ կամ տասը րոպե կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր զգացողությունների վրա: Այն կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսային անհանգստությունը, այն կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և հանգիստ զգալ:
Ձեզ անհրաժեշտ է ուսուցիչ՝ տրանսցենդենտալ մեդիտացիա սովորելու համար:
TM տեխնիկան հեշտ է սովորել, բայց պահանջում է անհատականացված ինտերակտիվ ուղղորդում: Այս պատճառով, դասավանդվում է միայն անհատական ուսուցման միջոցով TM հավաստագրված ուսուցչի կողմից:
Ինչպե՞ս եք գրում հզոր մանտրա:
«Ես հիվանդ չեմ.»
- Գրե՛ք այն, ինչ ցանկանում եք ամենաշատը այս պահին, հենց հիմա: Ինձ համար ես պետք է օգտագործեի ներքին ուժը, որը ես գիտեմ, որ գոյություն ունի, որպեսզի անջատեմ արտաքին աղմուկը: …
- Դարձիր այն դեկլարատիվ հայտարարության: …
- Օգտագործեք առաջին դեմք: …
- Խուսափեք բացասական բառերից (ոչ, երբեք և այլն): …
- Գրել, մեջբերել, կրկնել։
Ի՞նչ է լավ մանտրան:
Դարձրեք ձեր մանտրան դրական –այն, թե ինչպես եք դուք արտահայտում բաները, կարևոր է, և լավ մանտրան միշտ կօգտագործի դրական բառեր: Օրինակ՝ «Ես թույլ չեմ տա X-ին հաղթի ինձ» ասելու փոխարեն, դուք կարող եք փոխարենը ասել «Ես կհաղթեմ X-ին»: Այսպիսով, դուք խուսափում եք կրկնակի բացասական «ոչ պարտությունից» և այն փոխարինում դրական «հաղթանակով»:
