Եթե ճգնաժամի մեջ դուք հակված եք անհանգստության, անհանգստության կամ խուճապի, ապա դուք կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքը-ը դուրս է գալիս վերահսկողությունից: Երբեմն դուք կարող եք նաև տառապել տրամադրության փոփոխություններից և կործանարար ազդակներից, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է վերականգնեք որոշակի հավասարակշռություն ձեր կյանքում:
Ինչպե՞ս գիտեք, որ ինչ-որ մեկը դուրս է գալիս վերահսկողությունից:
Ահա իմ հինգ ազդարարող նշաններն այն մասին, որ անհանգստությունը պատրաստվում է տիրել:
- Օբսեսիա կամ մտքի անվերջ պտույտ, որը ձեզ ուժասպառ է թողնում: …
- Խուսափում կամ անտեսում այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: …
- Չափազանց պլանավորում կամ անկառավարելիին կառավարելու փորձ: …
- Անհանգիստություն կամ քնել չկարողանալը. …
- Ֆիզիկական առողջության վատթարացման հետքեր. …
- Վերջին տող.
Ո՞րն է արտահայտությունը, երբ անհանգստությունը դուրս է գալիս վերահսկողությունից:
Այս անհանգստության պարույրը, որը նաև հայտնի է որպես «աղետալի մտածողություն» կամ «խոշորացնող», - հաճախ առաջանում է անհանգստության և դեպրեսիայի հետ մեկտեղ:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել դուրս գալ վերահսկողությունից:
10 ուղիներ՝ ձեր անհանգստությունը պարուրաձևից կանգնեցնելու համար
- Քայլ ետ արա. Երբ սկսվում են բացասական մտքերը, կարևոր է մի պահ տրամադրել և հետ կանգնել դրանցից: …
- Ընդունեք ձեր մտքերը: …
- Օգտվեք անցյալի փորձից: …
- Օգտագործեք ամրապնդող հայտարարություն: …
- Փոխեք ձեր անհանգստության ռեժիմը: …
- Փորձեք ուշադիր լինել: …
- Շնչիր. …
- Օրագիր կամ օրագիր սկսիր։
Ի՞նչ են պարուրաձև մտքերը:
Անհանգստության պարույրը սկսվում է կյանքի սթրեսային իրադարձություններից, երկարատև անհանգստություններից կամ նույնիսկ տհաճ ֆիզիկական իրավիճակներից կամ հիվանդությունից: Անհանգստության հակված միտքը կարող է անհամաչափորեն կենտրոնանալ այս մտքերի վրա՝ սխալ մեկնաբանելով դրանք որպես իրական վտանգ, այլ ոչ թե ինչ են դրանք՝ պարզապես մտքեր:
