Ֆլեշբեքները կարող են տևել ընդամենը մի քանի վայրկյան կամ շարունակվել մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օրեր: Դուք կարող եք կարդալ որոշ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել հետադարձ կապերը PTSD-ի ինքնասպասարկման մեր էջում:
Ինչպե՞ս ազատվել հետադարձ կապերից:
Ի՞նչն է օգնում հետադարձ կապի ժամանակ:
- Նայեք ձեր շուրջը. …
- Շնչեք մխիթարող բույրով կամ կենտրոնացեք ձեր շուրջը եղած հոտերի վրա: …
- Լսեք ձեր շրջապատի աղմուկներին կամ միացրեք երաժշտությունը: …
- Կերեք կամ խմեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: …
- Պահեք ինչ-որ սառը բան, օրինակ սառույցի մի կտոր կամ տաք, ինչպես մի գավաթ թեյ:
Կարո՞ղ եք լիովին ապաքինվել PTSD-ից:
Չկա բուժում PTSD-ի համար, սակայն որոշ մարդիկ կտեսնեն ախտանիշների ամբողջական լուծումը պատշաճ բուժման դեպքում: Նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն տեսնում, ընդհանուր առմամբ տեսնում են զգալի բարելավումներ և շատ ավելի լավ կյանքի որակ:
Ինչպե՞ս դադարեցնել մարմնի հետադարձ կապը:
Ինչպես կարգավորել սոմատիկ հետադարձ կապերը
- Խոհեմության զարգացումը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել, թե ինչ եք զգում և ինչու: …
- Նրբորեն վերադարձեք ձեր մարմինը (և ներկան) դանդաղ, խորը շնչելով: …
- Թափահարեք այն, բառացիորեն: …
- Բացահայտեք ձեր արտաքին հրահրիչները և սովորեք հաղթահարել առաջ:
Որքա՞ն են տևում հետադարձ կապերը սովորաբար:
Հետադարձ կապ կարող է առաջանալ, երբ դուք շփվում եք որոշակի անձի, վայրի կամ իրավիճակի հետ, կամ դրանք կարող են առաջանալ պատահականորեն: Ֆլեշբեքները կարող են տևել մի քանի վայրկյան, կամ կարող ենշարունակել մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օրեր: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դժվար է գտնել հեռավորություն և թեթևացում հետադարձ կապի ժամանակ:
