Ե՞րբ ընդունել ճյուղավորված ամինաթթուներ:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Ե՞րբ պետք է ընդունեմ BCAA հավելումներ: Ավելի լավ է BCAA հավելումներ ընդունել մարզվելուց առաջ, մինչև 15 րոպե մարզվելուց առաջ կամ վերցնել ձեր մարզման ընթացքում՝ հետագա հոգնածությունը կանխելու համար:

Ե՞րբ պետք է ընդունեմ BCAA:

Սպառելով BCAA սպիտակուցային հավելումներ մարզվելուց առաջ դուք նպատակ ունեք հետաձգել հոգնածությունը և ապահովել ձեր մկանների համար լրացուցիչ էներգիայի պաշարներ: Մարզվելուց հետո BCAA-ներ ընդունելով՝ ձեր մարմինը աջակցություն է ստանում մկանները վերականգնելու, վերականգնելու և թարմացնելու համար, որպեսզի հաջորդ օրը ավելի քիչ ցավ զգաք:

Ե՞րբ է ամինաթթու հավելումներ ընդունելու լավագույն ժամանակը:

Ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ ընդունելու իդեալական ժամանակը մարզումների ժամանակ է՝ ավելացնելով 5-10 գրամ ձեր թափահարման ռեժիմին՝ ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետմարզվելուց, վառելիքի համար: ձեր մարմինը և վերականգնեք ձեր մկանները:

Ե՞րբ պետք է ընդունեմ BCAA և սպիտակուցներ:

Կարևոր է ստանալ ձեր BCAA-ները ձեր սպիտակուցով մարզվելուց անմիջապես հետո, բայց BCAA հավելումները կարող են օգտագործվել նաև վարժությունից առաջ և ընթացքում՝ ձեր մկանները վառելու և գլիկոգենի պաշարները պահպանելու համար:

Պե՞տք է ամեն օր ընդունեմ BCAA:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հավելյալ BCAA ընդունումը անվտանգ է առողջ մեծահասակների համար՝ օրական 4-20 գ չափաբաժիններով, ընդ որում մեկ շաբաթ կամ ավելի երկարատև ընդունումը ցույց է տալիս ավելի մեծ օգուտներ, քան սուրը (կարճաժամկետ) ընդունում։

Գտնվել է 15 առնչվող հարց

Արդյո՞ք ինձ անհրաժեշտ է BCAA, եթե ես սպիտակուցներ ընդունեմ:

Իրականում, դժվար թե ձեզ նույնիսկ անհրաժեշտ լինիBCAAs եթե դուք արդեն բավականաչափ սպիտակուց եք ընդունում, ինչպես մենք տեղեկացրել ենք: Եթե դուք օրական առնվազն երեք անգամ ուտում եք երկու-երեք գրամ լեյցին, որը, հավանաբար, մկաններ կառուցող ուժ է, սննդի աղբյուրներից, դուք պետք է պատրաստ լինեք գնալ, դիետոլոգ Քրիս Մոհր, Ph.

Արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր ամինաթթուներ ընդունելը:

Սիդնեյի համալսարանի նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուների (BCAAs) չափից ավելի ընդունումը՝ նախապես խառնված սպիտակուցային փոշիների, շեյքերի և հավելումների տեսքով, կարող է ավելի շատ վնասել առողջությանը, քան լավ.

Կարո՞ղ եմ սպիտակուցի փոխարեն ամինաթթուներ ընդունել:

Ամինո թթուները հիմնականում նախապես մարսված սպիտակուցներ են, որոնք չեն պահանջում հետագա տարանջատում, ի տարբերություն ամբողջական սպիտակուցների կամ շիճուկի սպիտակուցի: Նրանք շրջանցում են մարսողության անհրաժեշտությունը և ակնթարթորեն ներծծվում են արյան մեջ՝ օգտակար ազդեցություն ունենալու համար: Այնուհետև դրանք օգտագործվում են մարմնում նոր սպիտակուցներ պատրաստելու համար:

Կարո՞ղ եմ ամինաթթուներ ընդունել քնելուց առաջ:

Ամինաթթուների ավելի մեծ հասանելիությունը քնի ժամանակ խթանում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը և բարելավում է ամբողջ մարմնի սպիտակուցի զուտ հավասարակշռությունը գիշերվա վերականգնման ժամանակ: Առնվազն 40 գ սննդային սպիտակուց պետք է ընդունվիքնելուց առաջ՝ ողջ գիշեր մկանային սպիտակուցի սինթեզի արագությունը խթանելու համար:

Որքա՞ն ժամանակ է տևում BCAA-ն գործելու համար:

Ժամանակի պատուհան՝ BCAA-ներ ընդունելու համար

Չնայած այն երկարաժամկետ տեսությանը, որ դուք ունեք մարզվելուց մոտ 45–60 րոպե հետո՝ մկանների կառուցման առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: սպիտակուցը, ավելի նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժամանակի այս պատուհանը կարող է լինել մինչև 5 ժամ հետովարժություն (11, 13).

Արդյո՞ք BCAA-ն ավելի լավ է, թե՞ մարզվելուց առաջ:

Այսպիսով, ո՞րն է տարբերությունը նախավարժանքների և BCAA-ների միջև: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ նախավարժանքները կենտրոնացած են ձեր ընդհանուր մարզումների կատարողականի բարելավման վրա, մինչդեռ BCAA-ները կենտրոնացած են ձեր մկանները սնուցելու վրա այն, ինչ նրանք պետք է վերանորոգեն և վերակառուցեն::

Պե՞տք է ընդունեմ BCAA կամ ամինաթթուներ:

BCAA-ները էական ամինաթթուներ են: Մարմինը չի կարող դրանք արտադրել, ուստի մարդը պետք է BCAA ստանա իր սննդակարգից կամ որպես հավելումներ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ BCAA հավելումներ ընդունելը կարող է բարելավել մկանային զանգվածը և կատարողականությունը և կարող է նվազեցնել մկանների վնասը վարժությունից: BCAA-ները կարող են նաև օգտակար լինել լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդկանց:

Ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ դուք ընդունում եք ամինաթթուներ:

Ամինինաթթուների պատշաճ մակարդակը կարևոր է մկանների զարգացման և ուժի համար: Նրանք օգնում են վերահսկել հավասարակշռությունը մարդու մկանների ատրոֆիայի և աճի միջև: Ձեր սննդակարգը էական ամինաթթուներով լրացնելը կարող է մեծացնել ազոտի մատակարարումը ձեր մարմնին:

Հնարավո՞ր է խմել BCAA գիշերը:

BCAA-ները կարելի է ընդունել ցանկացած ժամանակ- վարժությունից առաջ, ընթացքում կամ հետո, ինչպես նաև ողջ օրվա ընթացքում և քնելուց առաջ: Շատերը կարծում են, որ BCAA-ներ ընդունելը քնելուց առաջ կարող է օգնել գիշերվա մկանային-սպիտակուցի սինթեզին:

Ամինաթթուները ձեզ արթուն պահո՞ւմ են:

Գիտնականներն ասում են, որ դրանք պարունակում են տիրամին կոչվող ամինաթթու: Սա արտազատում է մի նյութ, որը խթանում է ուղեղը և պահում ձեզ արթուն:

Ո՞րն է ավելի լավ ամինաթթու կամ շիճուկի սպիտակուցը:

Ամինաթթուները ցածր կալորիականություն ունենբայց կանխեք այս մկանների վատթարացումը և ձեր ճարպի կորուստն ավելի արդյունավետ դարձրեք: Շիճուկի սպիտակուցը կարող է նաև օգտակար լինել, սակայն հավելյալ կալորիաները և ավելի դանդաղ մարսողությունը պետք է դիտարկել որպես ամբողջ օրական մակրո ընդունման մաս:

Ի՞նչ է ամինաթթվի կողմնակի ազդեցությունը:

Ճյուղավորված ամինաթթուները կարող են նաև ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ սրտխառնոց, փսխում, փորլուծություն և ստամոքսի փքվածություն: Հազվագյուտ դեպքերում ճյուղավորված ամինաթթուները կարող են առաջացնել արյան բարձր ճնշում, գլխացավ կամ մաշկի սպիտակեցում:

Ճի՞շտ է ընդունել շիճուկի սպիտակուցը և ամինաթթուն:

Դուք կարող եք օգտագործել երկու հավելումները, քանի որ դրանք համագործակցում են փոխլրացնող ձևով: Շատ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են և՛ շիճուկը, և՛ BCAA-ն, ավելի լավ արդյունքներ են հաղորդում: Դուք կարող եք մի գդալ BCAA-ներ խառնել ձեր նախավարժանք շեյքի հետ, այնուհետև, երբ դուք ավարտել եք բարձրացումը, կարող եք վայելել սպիտակուցային կոկտեյլ՝ ապահովելով, որ դուք ստանում եք լավագույնը երկու աշխարհներից:

Ամինաթթուները վնասակար են երիկամների համար?

Միասնաբար մեր արդյունքները ցույց են տալիս, որ 9 շաբաթվա ընթացքում տրված տարբեր ամինաթթու դիետաները չեն ազդում առողջ երիկամների վրա, սակայն նրանք ենթադրում են, որ CKD-ի դեպքում դիետիկ BCAA-ների բարձր մակարդակները գործում են: վնասակար ազդեցություն առաջընթացի վրա, մինչդեռ AAA-ների բարձր մակարդակները զարմանալիորեն պաշտպանիչ ազդեցություն են ունենում:

Օրական քանի՞ անգամ կարող եք ընդունել ամինաթթուներ:

Ավելի լավ է BCAA հավելումներ ընդունել՝ լինի դա պլանշետի, թե փոշու տեսքով, մարզվելուց առաջ, մինչև մարզվելը մինչև 15 րոպե: Բայց BCAA-ները կարելի է ընդունել օրական մինչև երեք անգամ ընդհանուր առմամբ՝ կախված մատուցման չափից, այնպես որ անպայման կարդացեք պիտակը:

Ամինաթթուները ձեզ ավելացնում ենքաշ?

Ամինաթթուները ունեն չորս կալորիա մեկ գրամում: Սա նույնքան կալորիա է, որքան գլյուկոզան՝ սեղանի շաքարի տարրը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընդունում եք ամինաթթուներ որպես հավելումներ, ապա սպառվում են միայն փոքր քանակությամբ ամինաթթուներ: Այսպիսով, դրանք ցածր կալորիականությամբ են, և դժվար թե դրանցից գիրանալ:

Ի՞նչ են օգնում BCAA-ն օրգանիզմի համար:

Ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուները (BCAAs) կարևոր դեր են խաղում մկանների կառուցման և վերականգնման գործում: Նրանք իրենց անունը ստացել են իրենց քիմիական կառուցվածքից, որը նույնպես ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը դրանք օգտագործում: Երեք BCAA-ներն են լեյցինը, վալինը և իզոլեյցինը:

Պե՞տք է ընդունել կրեատին կամ ամինաթթուներ:

Արդյոք BCAA-ն կամ կրեատինը ավելի լավ է, կախված կլինի ձեր ֆիթնես նպատակներից, ինչպես նաև ձեր սննդակարգից: Եթե ձեր մարզումները հիմնված են տոկունության վրա, ապա BCAA-ները կարող են ավելի օգտակար լինել ձեզ համար: Եթե ձեր մարզումները ինտենսիվ կամ ուժային են, ապա կրեատինը կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել:

Լավ է արդյոք BCAA-ն և գլուտամինը միասին ընդունելը:

Կարո՞ղ եք միասին վերցնել գլուտամինը և BCAA-ն: Ե՛վ գլուտամինը, և՛ BCAA-ն մարդու օրգանիզմի ամինաթթուներից են, և, հետևաբար, չկա միևնույն ժամանակ երկուսն էլ լրացնելը; դուք պարզապես պետք է հաշվի առնեք ժամանակը, որպեսզի ձեր մարմինը լավագույնս օգտագործի դրանք:

Կարո՞ղ են շատ ամինաթթուները վնասակար լինել:

Մեծ քանակությամբ ամինաթթուների ընդունումը կարող է առաջացնել թունավորություն, որի դեպքում ընդունվող ամինաթթվի պլազմայում կոնցենտրացիաները բարձրանում են շատ բարձր մակարդակների: Հակադրություններն առաջանում են մեկ ամինաթթվի ավելցուկ սնուցման արդյունքում, որը կարող է վերացվել՝ կերակրելովկառուցվածքային առնչվող ամինաթթու: