Ամեն օր ցատկեք պարանով և կբարելավեք ամբողջ մարմնի մկանային տոնուսը: … Բայց պարանով ցատկելու ամբողջ մարմնի ներգրավվածությունը նշանակում է, որ դուք ներգրավում եք մկանները ամբողջ մարմնի վրա, և ամեն օր պարանով ցատկելը կարող է հիանալի միջոց լինել բարելավելու ընդհանուր մկանային տոնուսը:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր բաց թողնենք:
Ամեն օր սահմանափակ ժամանակով և ֆիքսված տեմպերով պարան բաց թողնելը կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել: Դուք կարող եք ներառել կարճ, բարձր ինտենսիվության ինտերվալային հավաքածուներ՝ ձեր մկաններն ակտիվացնելու և ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Պարանով ցատկելը կարող է նաև օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում մկաններ կառուցել։
Օրը քանի՞ անգամ պետք է բաց թողնել:
Կախված ձեր մարզավիճակից, դուք պետք է փորձեք բաց թողնել ամեն օր առնվազն մեկ րոպե՝ օգուտները զգալու համար: Ավելացրե՛ք դա, քանի որ ամեն օր սկսում եք ավելի քիչ շնչահեղձ լինել:
Շաբաթական քանի՞ օր պետք է թռչել պարանով:
«Աշխատեք պարանով ցատկելով՝ որպես ձեր առօրյայի մի մաս, ամեն օր ցիկլի վրա»: Ezekh-ը խորհուրդ է տալիս սկսնակներին նպատակ ունենալ մեկ ից հինգ րոպե ընդմիջումներով, շաբաթը երեք անգամ: Ավելի զարգացած մարզիկները կարող են փորձել 15 րոպե և դանդաղորեն հասնել 30 րոպեանոց մարզումների՝ շաբաթը երեք անգամ:
Արդյո՞ք օրական 1000 բաց թողնելը լավն է:
«Դուք չեք նիհարի ընդամենը օրական 1000 անգամ պարան ցատկելով», - ասում է նա: … Օրական վեցից ութ րոպեն այնքան էլ բավարար չէ սրտանոթային մարզումների համար, որը պետք է անընդհատ կորցնել:քաշ և ստեղծիր այն մարմինը, որը ցանկանում ես»:
