2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սուպերսեթի հայեցակարգն է կատարել 2 վարժություններ մեջքի մեջ, որին հաջորդում է կարճատև հանգիստ (բայց ոչ միշտ): Սա արդյունավետորեն կրկնապատկում է ձեր կատարած աշխատանքի ծավալը, մինչդեռ վերականգնման ժամանակաշրջանները պահում են նույնը, ինչ անհատական վարժություններն ավարտելու ժամանակ:
Ի՞նչ է սուպերսեթի օրինակը:
Օրինակ, սովորական սուպերսեթը ներառում է մարմնի վերին մասի մեկ վարժություն (օրինակ՝ նստարանային մամուլ) և այնուհետև անմիջապես անցում դեպի ստորին մարմնի վարժություն (օրինակ՝ ոտքերի սեղմում):. Սուպերսեթեր պլանավորելու մեկ այլ հեշտ մեթոդ է փոխարինել հակառակ մկանային խմբերին:
Արդյո՞ք սուպերսեթերը լավ են մկաններ կառուցելու համար:
Սուպերսեթեր օգտագործելու հիմնական պատճառներն են՝ մկանների ձևավորումը, մկանային տոկունության բարձրացում և ժամանակ խնայելը: Մկանների կառուցման համար սուպերսեթերը տեղի են ունենում ութից 12 կրկնությունների միջակայքում՝ օգտագործելով չափավոր ծանր կշիռներ, մինչդեռ դիմացկունության մարզիկները կօգտագործեն թեթև քաշեր 15-30 կրկնությունների համար:
Ինչպե՞ս եք գերադասում վերելակը:
Սուպերսեթի մարզման ստանդարտ ձևը ներառում է երկու շարժումհամատեղելը, որտեղ դուք կատարում եք առաջին վարժությունը, այնուհետև անմիջապես անցնում երկրորդի մի շարք, ապա հանգստանում, նախքան վերադառնալով առաջին վարժությունին և շարունակեք այդ օրինաչափությունը մինչև ավարտեք բոլոր նշված հավաքածուները:
Ո՞րն է սուպերսեթ վարժությունների օրինակ:
Իր հիմքում սուպերսեթ մարզումը պարզ է. երկու տարբեր վարժությունների փոխարինող հավաքածուներ՝ առանց հանգստի:միջեւ։ Օրինակ՝ կատարել երկգլուխ մկանների գանգուրներ և մի շարք եռգլուխ մկանների անկումներ՝ հերթափոխով մինչև ավարտեք բոլոր հավաքածուները:
