Ձեր ամբողջական ուղեցույցը սղվելու համար
- Քայլ 1. Ուժային մարզում մկաններ կառուցելու համար: …
- Քայլ 2. Կրճատեք կալորիաները՝ ճարպը կորցնելու համար: …
- Քայլ 3. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց: …
- Քայլ 4. Կերեք չափավոր քանակությամբ առողջ ճարպեր: …
- Քայլ 5. Փորձեք Carb Cycling-ը: …
- Քայլ 6. Օգտագործեք մասի կառավարումը: …
- Քայլ 7. Ավելացնել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT) …
- Քայլ 8. մի քիչ քնել:
Կարո՞ղ եք միաժամանակ լինել գեր և գիրուկ:
Հակառակ տարածված կարծիքի, հնարավոր է միաժամանակ նիհարել և մկաններ հավաքել: Դա մի գործընթաց է, որը հայտնի է որպես մարմնի վերակառուցում կամ «վերակազմավորում», - ասաց Insider-ին Բեն Քարփենթերը՝ որակավորված վարպետ անձնական մարզիչ և ուժի և կոնդիցիոներների մասնագետ::
Կարո՞ղ է գեր մարդը դառնալ մկանուտ:
Պարզ պատասխանը ոչ է: Ճարպը մկանի վերածելը ֆիզիոլոգիապես անհնար է, քանի որ մկաններն ու ճարպերը կազմված են տարբեր բջիջներից: Սրա լավ նմանությունը կլինի այն, որ դուք չեք կարող բանանը վերածել խնձորի, դրանք երկու առանձին բաներ են:
Ի՞նչ է գեր նիհար մարդը:
Խորհուրդ. «Նեղ ճարպը» տերմին է, որը վերաբերում է ունենալ մարմնի ճարպի համեմատաբար բարձր տոկոս և ցածր քանակությամբ մկանային զանգված՝ չնայած «նորմալ» BMI ունենալուն: Այս մարմնի կազմի մարդիկ կարող են ունենալ շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների զարգացման բարձր ռիսկ:
Ավելի լավ է նիհար լինել, թե գեր?
Եթե դուքնիհար են, բայց չափից ավելի քաշ են կրում ձեր կեսին, քան դա կարող է վտանգել ձեր առողջությունը: Նրանք պարզել են, որ կենտրոնական գիրություն ունեցող նորմալ քաշ ունեցող մեծահասակները ունեն ամենավատ երկարաժամկետ գոյատևման մակարդակը ցանկացած խմբի համեմատ՝ անկախ BMI-ից: …
