Խորհուրդներ տնային մարզիկների համար
- Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և խուսափեք ձանձրույթից: …
- Գտեք վարժությունների գործընկեր: …
- Պլանավորեք ձեր մարզումները: …
- Օգտագործեք օրագիր՝ հետևելու ձեր առաջընթացին և նշեք ձեր առաջընթացը: …
- Նպատակներ դրեք, օրինակ՝ մրցավազքի համար մարզվելը կամ 20 ֆունտ կորցնելը:
Կարո՞ղ եք մարզավիճակ ձեռք բերել տանը մարզվելով:
Դուք կարող եք կատարել հիանալի ֆիթնես ռեժիմ տանը՝ օգտագործելով ոչ ավելին, քան ձեր սեփական մարմնի քաշը: Tricep-ի անկումը, տախտակը, լեռնագնացները, լանջերը և մարմնի քաշով squats-ը բոլորը լավ կոնդիցիոներական վարժությունների օրինակներ են:
Ո՞րն է տանը մարզավիճակ ձեռք բերելու լավագույն միջոցը:
6 էժան եղանակներ՝ ձևով մնալու համար
- Քայլում. Օրական 30 րոպե քայլելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, վերահսկել արյան շաքարը, նվազեցնել խոլեստերինն ու արյան ճնշումը, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսը: …
- Կասեցման մարզիչ (TRX) …
- Մարզական գնդակներ. …
- Համարներ կամ թեյլբելզեր: …
- Calisthenics. …
- Օնլայն վարժությունների տեսանյութեր.
Ինչպե՞ս կազմվածք կարող եմ ձեռք բերել 30 օրում:
Բազմոց տեղավորվել 30 օրում
Վազել կամ վազել 20-ից 30 րոպե յուրաքանչյուր օրը օրը: Կարող եք նաև չափավոր ինտենսիվության այլ գործողություններ կատարել, ինչպիսիք են արագ քայլելը, լողը կամ հեծանիվ վարելը: Սրտային մարզումներից հետո կատարեք մարմնի քաշի երեք-չորս կոմպլեկտ վարժություններ, ինչպիսիք են squats, pushups, lunges, burpees կամ Russian twists:
Ո՞րն է ներս մտնելու ամենաարագ ճանապարհըձևը?
10 միջոց ավելի արագ ձևավորվելու
- Անցեք ավելի բարձր սպիտակուցային դիետայի: 1-ը 11-ից…
- Խմեք ավելի շատ ջուր. 2-ը 11-ից: …
- Առաջնահերթություն տվեք բարդ շարժումներին: 3-ը 11-ից: …
- Ավելացնել լարվածության ժամանակ. 4-ը 11-ից: …
- Կենտրոնացեք HIIT մարզումների վրա: 5-ը 11-ից…
- Միացեք մարզումների խմբին կամ գտեք մարզման գործընկեր: 6-ը 11-ից…
- Սահմանել շոշափելի մարզական նպատակներ: 7-ը 11-ից: …
- Փոխիր այն։ 8-ը 11-ից.
