13 Ծխելը թողնելու լավագույն խորհուրդները երբևէ
- Գտեք ձեր պատճառը: Մոտիվացիա ստանալու համար ձեզ հարկավոր է հզոր, անձնական պատճառ՝ թողնելու համար: …
- Պատրաստվե՛ք «Սառը Թուրքիա» գնալուց առաջ…
- Մտածեք նիկոտինի փոխարինող թերապիայի մասին: …
- Իմացեք դեղատոմսով դեղահատերի մասին: …
- Հենվեք ձեր սիրելիների վրա: …
- Հանգիստ տվեք ինքներդ ձեզ: …
- Խուսափեք ալկոհոլից և այլ հրահրող գործոններից: …
- Մաքուր տուն.
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մենք թողնում ենք ծխելը:
Բարելավված շրջանառությունը, արյան ճնշումը և սրտի զարկերի նվազումը, ինչպես նաև թթվածնի ավելի լավ մակարդակը և թոքերի աշխատանքը նվազեցնում են սրտի կաթվածի ռիսկը: Ծխելը թողնելուց 1-ից 9 ամիս հետո դուք ավելի քիչ շնչահեղձ կզգաք և ավելի քիչ կհազեք: Հազը, շնչառությունը և սինուսների գերբնակվածությունը կնվազեն։
Արդյո՞ք լավ է կտրուկ դադարեցնել ծխելը:
Ծխելը կտրուկ դադարեցնելը ավելի լավ ռազմավարություն է, քան ծխելը թողնելուց առաջ: Օքսֆորդի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ ծխողները, ովքեր փորձում են նվազեցնել ծխելու չափը մինչև դադարեցնելը, ավելի քիչ հավանական է, որ թողնեն ծխելը, քան նրանք, ովքեր որոշում են թողնել ծխելը մեկ քայլով::
Ծխելը թողնելուց որքա՞ն ժամանակ հետո ես ինձ ավելի լավ կզգամ:
ծխելը դադարեցնելուց 2-ից 12 շաբաթվա ընթացքում ձեր արյան շրջանառությունը բարելավվում է: Սա շատ ավելի հեշտ է դարձնում բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունը, ներառյալ քայլելը և վազելը: Դուք նաև կուժեղացնեք ձեր իմունային համակարգը՝ հեշտացնելով մրսածության և գրիպի դեմ պայքարը։
Ո՞րն է ամենաարդյունավետ միջոցըդադարեցնե՞լ ծխելը:
Ահա 10 միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել ծխելու կամ ծխախոտ օգտագործելու ցանկությանը, երբ ծխախոտի տենչն է առաջանում:
- Փորձեք նիկոտինային փոխարինող թերապիա: Հարցրեք ձեր բժշկին նիկոտինային փոխարինող թերապիայի մասին: …
- Խուսափեք հրահրող գործոններից: …
- Ուշացում. …
- Ծամեք այն: …
- Չունեք «միայն մեկ» …
- Ստացեք ֆիզիկական ուժ: …
- Կիրառեք թուլացման տեխնիկա: …
- Կոչեք ուժեղացման համար։
