Ստանդարտ ծանրաձող Ձեր ստանդարտ ուղիղ ծանրաձողը կշռում է 45 ֆունտ, ունի մոտ 7 ոտնաչափ երկարություն և կարող է օգտագործվել վերելակների մեծ մասի համար, այդ թվում՝ squats, deadlifts, կռացած շարքեր, վերևում: սեղմումներ և նույնիսկ երկգլուխ մկանների գանգուրներ, ասում է Ուիքհեմը:
Որքա՞ն ծանր է նժույգաթափը:
Օրինակ, անվտանգության կռած ծանրաձողը սովորաբար կշռում է 60-ից մինչև 70 ֆունտ և ունի ձողեր, որոնք ոլորվում են վերջում, որպեսզի կշիռները ավելի մոտ տեղադրեն գետնին ավելի հեշտ հավասարակշռության համար:
Ինչքա՞ն արժե squat դարակը և բարը:
Սքվատ դարակը նախագծված է ամուր, կայուն և սարքավորման կողքին ծանրության ծառեր ունենալու համար: Squat դարակաշարերը սովորաբար ունեն $300-400 USD և բավականին քիչ տեղ են զբաղեցնում:
Որքա՞ն կգ է կշռում կծկաձողը:
Ստորև ներկայացնում ենք ամենատարածվածները, որոնք դուք կգտնեք գրեթե բոլոր մարզասրահներում: Տղամարդկանց, այսպես կոչված, օլիմպիական ծանրամարտի ձողը, որն օգտագործվում է տղամարդկանց ծանրամարտի ստանդարտ մրցումներում, կշռում է 20 կգ կամ 45 ֆունտ: Մինչդեռ կանացի տարբերակը կշռում է 15 կգ կամ 33 ֆունտ: Փաուերլիֆթինգի ծանրաձողը կշռում է 25կգ կամ 55lb:
Անհրաժեշտ է squat bar:
Մարմնի ստորին ուժը KPI-ի (հիմնական կատարողականի ցուցիչ) է գրեթե բոլոր ծրագրերում, այնպես որ ոտքերի ավելի լավ մարզման համար անվտանգության կնճռոտ գծի օգտագործումը արժանի աշխատանք է: Անկեղծ ասած, ձողիկը օգնում է մարզիկին մնալ ուղղահայաց, եթե ճիշտ օգտագործվի, և կարող է խթանել շարժման տիրույթը, եթե մարզիկը լավ մարզված է:
