Երբ հետևում եք մաքուր զանգվածին, որը նաև կոչվում է նիհար զանգված, դուք խստորեն կարգավորում եք ձեր կալորիաների ավելցուկը՝ փորձելով կանխել ավելորդ ճարպային կուտակումը: Դիետան հիմնականում բաղկացած է նվազագույն վերամշակված ամբողջական մթերքներից։ Բարձր կալորիականությամբ անպիտան մթերքները սահմանափակված են՝ նպաստելու ավելի նիհար մարմնի կազմությանը:
Ի՞նչն է համարվում նիհար զանգված:
Նիհար զանգվածը նշանակում է մաքուր զանգված, որտեղ դուք փորձում եք հնարավորինս շատ մկաններ հավաքել՝ հնարավորինս քիչ ճարպային կուտակումով: Մեծացնելիս նպատակը մկանների աճը խթանելու համար կալորիաների ընդունման ավելացումն է: … Թեև նպատակը մկաններ ձեռք բերելն է, բնականաբար որոշ ճարպեր ձեռք կբերվի, երբ դուք ավելի շատ կալորիա ուտեք, քան ծախսում եք:
Ի՞նչ պետք է ուտել նիհար զանգվածով:
Ահա 26 լավագույն մթերքները նիհար մկաններ ձեռք բերելու համար:
- Ձու. Ձուն պարունակում է բարձրորակ սպիտակուց, առողջ ճարպեր և այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են B խմբի վիտամինները և քոլինը (1): …
- Սաղմոն. Սաղմոնը հիանալի ընտրություն է մկանների կառուցման և ընդհանուր առողջության համար: …
- Հավի կրծքամիս. …
- Հունական Յոգուրտ. …
- Թունա. …
- Տավարի անյուղ միս. …
- Ծովախեցգետին. …
- սոյայի հատիկներ.
Արդյո՞ք նիհար զանգվածը լավն է:
Մակրո հավասարակշռությունից դուրս պատշաճ սնուցումը և սպիտակուցի ընդունումը կարող է լրացուցիչ առավելություններ տալ ձեր առողջության և մկանների աճի կարողությունների համար: Նիհար զանգվածը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հարմար է առաջարկելու ավելի սննդարար մոտեցում մեծացմանը, բայց սնուցման հիմնական ըմբռնումը՝ շեշտը դնելով ավելի սննդանյութերով հարուստ սննդի վրա:անհրաժեշտ է։
Հնարավո՞ր է նիհար զանգված:
Առաքման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը նիհար զանգվածն է: Ի տարբերություն սովորական կեղտոտ զանգվածի, նիհար զանգվածը, ինչպես ենթադրում է անվանումը, կենտրոնացած է համեմատաբար նիհար մնալու վրա, մինչ դուք մեծացնում եք: Դրան հասնելու համար դուք պետք է մի փոքր իշխեք ձեր կալորիականության ավելցուկում, երբ նիհար մեծաքանակ եք:
