Կզակները մշակում են որովայնը, ձեռքերը, կրծքավանդակը և մեջքը: Կզակ-ups-ը մարմնի քաշի ամենադժվար վարժություններից մեկն է, որը դուք կարող եք անել՝ օգտագործելով միայն ձեր մկանները՝ ձեր ամբողջ քաշը մինչև ձող բարձրացնելու համար: Ծնոտի մկանները ներառում են մեջքը, կրծքավանդակը, ձեռքերը և նույնիսկ որովայնը:
Արդյո՞ք pull-up-երը կմեծացնեն ձեր կրծքավանդակը:
Միակ կրծքավանդակի մկանը, որն անմիջականորեն ներգրավված է ձգման մեջ, փոքր կրծքավանդակն է: … Թեև պեկ մինորը կարևոր է կեցվածքի, ուսի և շնչառության համար, այն մկան չէ, որը դուք կառուցում եք կրծքավանդակի չափն ու հստակությունը ավելացնելու համար: Կարդալ ավելին. Փողոցների առավելությունները: Ձգումները ներառում են լայն բռնում:
Ի՞նչ քաշքշուկներ են աշխատում ձեր կրծքավանդակի վրա:
Լայն բռնակով քաշքշուկը-ը մարմնի վերին մասի ուժային շարժում է, որն ուղղված է ձեր մեջքին, կրծքին, ուսերին և ձեռքերին: Այն նաև ձեր հիմնական մկաններին տալիս է բավականին ֆանտաստիկ մարզում:
Ի՞նչ մկաններ են կառուցում կզակը:
Կզակ-վերքի առաջնային առավելություններն են ձեռքերի վերին հատվածի ամրության և հստակության բարձրացումն է, մասնավորապես բիսեպս, ուսերի հետին դելտոիդները և մեծ տերեսը և թիկունքային լայնությունը: մեջքի մկանները.
Քանի՞ կզակ կարող է անել միջին տղամարդը:
Մեծահասակներ – Մեծահասակների համար տվյալներ ավելի դժվար է ստանալ, բայց իմ հետազոտությունը ստիպեց ինձ եզրակացնել հետևյալը: Տղամարդիկ պետք է կարողանան կատարել առնվազն 8 ձգում, իսկ 13-17 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ: Իսկ կանայք պետք է կարողանան կատարել 1-3 ձգում,և 5-9 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ:
