Առավոտ ինտենսիվության աերոբիկ գործունեության օրինակներ
- քայլել դեպի վեր կամ ծանր ուսապարկով։
- վազում.
- լողի շրջապտույտ.
- aerobic պար.
- ծանր բակային աշխատանքներ, ինչպիսիք են շարունակական փորումը կամ փորելը:
- թենիս (մենախաղ)
- հեծանվավազք ժամում 10 մղոն կամ ավելի արագ։
- ցատկելու պարան.
Ի՞նչ է եռանդուն ինտենսիվության վարժությունը:
Աերոբիկ ակտիվություն. (օրինակ՝ վազք կամ վազք) ամեն շաբաթ 75 րոպե (1 ժամ 15 րոպե): ԵՎ. Մկանների ամրապնդման գործողություններ. շաբաթական 2 կամ ավելի օր, որոնք աշխատում են բոլոր հիմնական մկանային խմբերի վրա (ոտքեր, կոնքեր, մեջք, որովայն, կրծքավանդակ, ուսեր և ձեռքեր):
Որո՞նք են եռանդուն զբաղմունքները տանը:
Ջուրը արագ, եռանդուն ջանք թափելով: Ջրային վազք.
Ընդհանուր վարժություն.
- Քայլում վերև, վազում կամ վազում։
- Ծանր մարմնամարզություն (հրումներ, նստացույցեր, ցատկեր և այլն)
- Բարձր ազդեցության աերոբիկ պար:
- Թռիչք պարան.
- Օգտագործելով սանդուղք բարձրացող կամ դահուկավազքի մեքենա:
- Անշարժ հեծանիվ, եռանդուն ջանքերով։
Ի՞նչ է Ֆիտտի սկզբունքը:
FITT սկզբունքները վարժությունների դեղատոմս են, որը կօգնի մասնակիցներին հասկանալ, թե որքան ժամանակ և որքան դժվար պետք է մարզվեն: FITT-ը հապավում է, որը նշանակում է հաճախականություն, ինտենսիվություն, ժամանակ և տեսակ: FITT-ը կարող է կիրառվել ընդհանուր կամ հատուկ վարժությունների համարվարժությունների բաղադրիչները.
Որո՞նք են Fitt-ի երկու հիմնական սկզբունքները:
Գերբեռնվածությունը և առաջընթացը երկու հիմնական ուսուցման սկզբունքներն են:
