Դուք գործ ունեք մկանային լարվածության վնասվածքի հետ: Եթե այո, ապա դուք պետք է ձգեք այդ մկանները: Ակտիվ լինելուց առաջ ճիշտ չձգվելը կարող է ստիպել ձեր մկանները չափազանց ծանր աշխատել և վնասվածքներ պատճառել: Երբ դուք ձգում եք վնասված հատվածը, դուք կարող եք մեծացնել արյան հոսքը և օգնել ձեր հյուսվածքներին ավելի արագ ապաքինվել:
Պե՞տք է ձգվել վնասվածքից հետո:
Մի սպասեք շատ երկար ձգվելու համար Քանի որ սա ձեր մարմնի նորմալ արձագանքն է, այն աշխատում է վնասված մկանային մանրաթելերը նորից միացնելու համար: Այնուամենայնիվ, համեմատած ի սկզբանե վնասված մկանային մանրաթելերի հետ, սպի հյուսվածքն այնքան էլ ամուր և ճկուն չէ: Դրա դեմ պայքարելու համար դուք պետք է ձգեք ձեր մկանները, երբ ձեր բորբոքումն անցնի:
Ո՞րն է լավագույնը վնասված մկանների համար:
Հանգստացեք լարված մկաններին: Խուսափեք լարվածություն առաջացնող գործողություններից և ցավոտ այլ գործողություններից: Սառույց մկանային հատվածը (20 րոպե ամեն ժամ արթուն ժամանակ): Սառույցը շատ արդյունավետ հակաբորբոքային և ցավազրկող միջոց է։
Ինչպե՞ս կարող եմ արագացնել մկանների վերականգնումը:
Ինչպես արագացնել ձեր վերականգնումը ծանր մարզվելուց հետո
- Շատ ջուր խմեք. Մարզումից հետո խոնավացումը վերականգնման բանալին է: …
- Բավարար քնիր. Ճիշտ հանգստանալը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ցանկացած ձևից կամ աստիճանից վերականգնվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: …
- Կերեք սննդարար սնունդ. …
- Մերսում.
Պե՞տք է մերսել ձգված մկանը:
Մերսում. Բուժական մերսում օգնում է թուլացնել ձգված մկանները և մեծացնում արյան հոսքը՝ օգնելով բուժել վնասված հյուսվածքները: Վնասված մկանային հյուսվածքի վրա ճնշում գործադրելը նաև օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը և բջջային թափոնները: 2012 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վնասվածքից անմիջապես հետո մերսումը կարող է նույնիսկ արագացնել լարված մկանների ապաքինումը:
