Սա լայն մկան է, որը ծածկում է մեջքի վերին և միջին մասը և անցնում կողոսկրերով: The lat pulldown-ը նաև ներգրավում է մեջքի վերին մասի այլ մկանները, ինչպիսիք են ռոմբոիդները և trapezius-ը, ինչպես նաև բիսեպսի և նախաբազկի մկանները: Ինչպես կատարել լատ ձգումը դեպի ներքև․ … Նստեք ուղիղ, այնուհետև թեթևակի թեքվեք մեջքի վրա (մեջքը ուղիղ պահելով).
Արդյո՞ք lat pulldown աշխատում են մեջքի ստորին հատվածում:
Կողային քաշքշուկը կամ հակիրճ lat pulldown-ը բաղադրյալ վարժություն է, որը աշխատում է մեջքի մկանները --, մասնավորապես, մեջքի մկանները: Կառուցեք այս մկանը՝ մեջքի համար զգալի ֆունկցիոնալ և էսթետիկ օգուտներ քաղելու համար:
Դուք հետ քաշու՞մ եք թիկնոցը, երբ lat pulldown:
Մինչև մի շարք lat pulldowns, բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով և ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: … Այն բանից հետո, երբ դուք սեղմում եք ձեր ուսերի շեղբերները, որպեսզի սկսեք lat-down, կենտրոնանալետ քաշելու վրա կամ ձեր ուսի շեղբերները միասին քաշելու վրա::
Արդյո՞ք lat pulldown-ը ձեր մեջքն ավելի լայն է դարձնում:
Եթե ցանկանում եք կառուցել ավելի լայն մեջք, ապա հիմնական մկանները, որոնք դուք ցանկանում եք զարգացնել, լատսերն են, քանի որ այս մկանների աճը կօգնի արդյունավետորեն: ավելացրեք ձեր մեջքի լայնությունը, որին հետևում եք: Բայց, ցավոք սրտի, այդքան հաճախ անելն այնքան էլ պարզ չէ, որքան լատ քաշվող մեքենայի վրա մուրճով հարվածելը:
Ինչու՞ է lat pulldown-ն ավելի հեշտ, քան pull-up-ը:
Կարելի է պնդել, որ ավելի հեշտ է պարզապես այնտեղ նստելմարզասարքերի վրա և պարզապես ցած քաշեքբարը: … Ոչ միայն մկանների լարվածությունն ավելի բարձր է, երբ համեմատվում է lat-down վարժությունների հետ, այլև դուք շատ ավելի մեծ ճկունություն ունեք, թե որտեղ եք կատարում ձգումներ:
