Կան որոշ բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը և շատ ավելի դժվարացնել նիհարելը: Դրանք ներառում են հիպոթիրեոզը, պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշը (PCOS) և քնի apnea: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև դժվարացնել քաշի կորուստը կամ նույնիսկ քաշի ավելացում առաջացնել:
Ինչու ես չեմ նիհարում մարզվելով և դիետա պահելով:
Գլխավոր պատճառներից մեկը, թե ինչու մարզումների միջոցով կալորիաներ այրելը կարող է դեռևս չհանգեցնել քաշի կորստի, ն է գերլարվածության կամ մարմնի բորբոքման պատճառով: Եթե օրական չափից շատ եք մարզվում, ձեր մարմնում բորբոքման ավելցուկ կա։ Բոլոր ավելացված բորբոքումները ստիպում են ձեզ ավելի շատ քաշ հավաքել, քան կորցնել:
Ինչու իմ քաշն այլևս չի նվազում:
Ձեր դանդաղ նյութափոխանակությունը կդանդաղեցնի ձեր քաշի կորուստը, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք նույն քանակությամբ կալորիաներ, որոնք օգնել են ձեզ նիհարել: Երբ ձեր այրած կալորիաները հավասարվում են ձեր կերած կալորիաներին, դուք հասնում եք բարձր մակարդակի: Ավելի շատ քաշ կորցնելու համար դուք պետք է կա՛մ ավելացնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, կա՛մ նվազեցնեք ընդունած կալորիաները:
Կա՞ մի պայման, որը խանգարում է ձեզ նիհարել:
Հիվանդությունները, որոնք կապված են քաշի ավելացման, գիրության և նիհարելու անկարողության հետ, ներառում են հիպոթիրեոզ, ձվարանների պոլիկիստոզ և Քուշինգի համախտանիշ: Չբուժված հիպոթիրեոզը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, ինչը դժվարացնում է նիհարելը:
Ի՞նչ եք անում, երբ այլևս չեք կարողանում նիհարել:
Ահա14 խորհուրդ՝ նիհարելու սարահարթը կոտրելու համար։
- Նվազեցրեք ածխաջրերը: Հետազոտությունները հաստատել են, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները չափազանց արդյունավետ են քաշի կորստի համար: …
- Բարձրացրեք վարժությունների հաճախականությունը կամ ինտենսիվությունը: …
- Հետևեք այն ամենին, ինչ ուտում եք: …
- Մի խնայեք սպիտակուցը: …
- Կառավարեք սթրեսը. …
- Փորձեք ընդհատվող ծոմ պահել: …
- Խուսափեք ալկոհոլից. …
- Eat More Fiber.
