Վիտամին E-ը հայտնաբերված է հետևյալ մթերքներում՝
- Բուսական յուղեր (օրինակ՝ ցորենի ծիլ, արևածաղկի, եգիպտացորենի և սոյայի յուղեր)
- Ընկույզներ (օրինակ՝ նուշ, գետնանուշ և պնդուկ/մանրաթել)
- Սերմեր (օրինակ՝ արևածաղկի սերմեր)
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ սպանախ և բրոկկոլի)
Ո՞րն է վիտամին E-ի լավագույն աղբյուրը:
Սննդի աղբյուրներ
- Ցորենի սերմի յուղ.
- Արևածաղկի, կարմրուկի և սոյայի ձեթ։
- Արևածաղկի սերմեր.
- Նուշ.
- Գետնանուշ, գետնանուշ կարագ.
- Բազուկի կանաչի, կաղամբի կանաչի, սպանախ.
- Դդում.
- Կարմիր բուլղարական պղպեղ.
Ո՞ր միրգն է հարուստ վիտամին E-ով:
Ավոկադոն շատ սննդանյութերի հարուստ աղբյուր է, ինչպիսիք են կալիումը, օմեգա-3-ը և վիտամինները C և K: Ավոկադոյի կեսը նաև պարունակում է ձեր վիտամին E-ի մինչև 20%-ը: պահանջ. Մանգոն և կիվին ունեն նաև վիտամին E, բայց դրանք մի փոքր ավելի քիչ վիտամին E են պարունակում, քան ավոկադոն:
Ո՞ր մթերքն է պարունակում հարուստ վիտամին E
10 վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ առողջության և առողջության համար
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ արևածաղկի սերմեր:
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ նուշ:
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ գետնանուշ:
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ բուսական յուղեր:
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ ավոկադո:
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ սպանախ:
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ ծնեբեկ։
- Վիտամին E-ով հարուստ մթերքներ՝ բրոկկոլի։
Ձվերը բարձր ենվիտամին E?
Եթե դուք կարող եք ձեռք բերել արոտածածկ կամ օմեգա-3 հարստացված ձվեր, ապա դրանք ավելի լավն են: Դրանք պարունակում են ավելի մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպեր և շատ ավելի բարձր են վիտամին A և E (2, 3): Համառոտ Ամբողջական ձուն մոլորակի ամենասնուցիչ մթերքներից է, որը պարունակում է ձեզ անհրաժեշտ գրեթե բոլոր սննդանյութերից մի քիչ։
