Կարդիոն պարտադիր չէ, որ խանգարի մկանների աճին, եթե ճիշտ եք մարզվում: … Բայց մարդկանց մեծամասնությունը, հավանաբար, կարիք չունի անհանգստանալու այն մասին, որ կարդիոն վնասում է մկանների աճին, Insider-ին ասաց Նգո Օկաֆորը՝ հայտնի մարդկանց անձնական մարզիչը: «Կարդիո, HIIT պարապմունքներ կամ վազք կատարելը պարտադիր չէ, որ խանգարի մկանների կառուցմանը», - ասաց նա:
Կարդիոն դադարեցնում է մկանների աճը:
Չափազանց հաճախակի, շատ ինտենսիվ կամ չափազանց երկար «կարդիո» կատարելը, անշուշտ, կարող է կանխել ձեր ուժային մարզումների արդյունքում մկաններ ձեռք բերելը: … Ձեզ անհրաժեշտ է լավ սնունդ՝ մկանների աճի համար սպիտակուցներ ապահովելու համար, իսկ ածխաջրեր և ճարպեր՝ սնուցելու և ուժեղացնելու ձեր ինտենսիվ մարզումներից վերականգնումը:
Ինչպե՞ս է սիրտը ազդում մկանների ավելացման վրա:
Սրտի կանոնավոր մարզումները իրականում կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր մկանների կառուցման վրա: Սրտանոթային համակարգը աշխատում է ավելի լավ և արդյունավետ, ներառյալ մկանների մազանոթների աճի աճը: Սա բարելավում է մկանների շրջանառությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ սիրտ անել առանց մկանները կորցնելու:
Զորավարժությունների պլաններ
- Կարդիո արա: Ճարպերը կորցնելու և մկանային զանգված ձեռք բերելու կամ պահպանելու համար շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջինից մինչև բարձր ինտենսիվությամբ սիրտ վարեք: …
- Բարձրացնել ինտենսիվությունը. Բարձրացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու և կալորիաներ այրելու համար: …
- Շարունակեք ուժային մարզումը: …
- Հանգստացեք.
30 րոպե սրտային վարժությունները կվառե՞ն մկանները:
Կարո՞ղ է սիրտը այրելմկան? Այո, սիրտը կարող է այրել մկանները, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք բավականաչափ քաշով մարզումներ չեք կատարում կամ ձեր մարզումները սննդարար սննդակարգով լրացնում եք: Կարդիոն ինքնաբերաբար չի այրում ձեր մկանները:
