Ինչպես DBT-ում շատ բաներ, DEAR MAN-ը հապավում է, որը նշանակում է Նկարագրել, արտահայտել, հաստատել և ամրացնել: Այս չորս տարրերը միասին վերցրած ձեզ հիանալի բաղադրատոմս են տալիս արդյունավետ զրույց վարելու համար:
Ինչպե՞ս եք օգտագործում Dearman-ը:
The DEARMAN Տեխնիկա
- D-ը նկարագրելու համար է: Նկարագրե՛ք իրավիճակը՝ օգտագործելով միայն ՓԱՍՏԵՐ: …
- E-ն էքսպրեսի համար է: Արտահայտեք նրանց, թե դա ինչ զգացողություններ է առաջացրել ձեզ վրա և ինչպես է դա ազդել ձեզ վրա անձամբ կամ մասնագիտական: …
- A-ն հաստատման համար է: …
- R-ն ուժեղացնելու համար է: …
- M-ը Mindful-ի համար է: …
- A-ն վստահ է գործել: …
- N-ը բանակցությունների համար է:
Ի՞նչ է Dearman-ի հմտությունը:
Նման հմտություններից մեկը ներկայացված է «ՍԻՐԵԼԻ ՏՂԱՄԱՐԴ» հապավումով: … ՀԱՐԳԵԼԻ ՄԱՐԴ սովորեցնում է արդյունավետ հաղորդակցության ռազմավարություն: Օգտագործելով այս հմտությունը՝ հաճախորդները սովորում են արտահայտել իրենց կարիքներն ու ցանկությունները այնպես, որ հարգեն իրենց և ուրիշների համար՝ մեծացնելով դրական արդյունքների հավանականությունը:
Ի՞նչ է արագ DBT-ում:
Վերջապես, DBT հապավումը ինքնահարգանքի արդյունավետություն է ԱՐԱԳ. F – Արդար. Եղեք արդար ձեր և մյուս կողմի հանդեպ, որպեսզի խուսափեք երկու կողմերի վրդովմունքից: A – Ներողություն խնդրեք. ավելի քիչ ներողություն խնդրեք, պատասխանատվություն ստանձնելով միայն այն դեպքում, երբ հարմար է: S – Stick. Կառչեք ձեր արժեքներին և մի խախտեք ձեր ազնվությունը՝ արդյունքի հասնելու համար:
Ի՞նչ է Tipp-ը DBT-ում:
Ձեզ անհրաժեշտ DBT անհանգստության հանդուրժողականության հմտությունը TIPP-ն է: Այս հմտությունն էնախագծված է ձեզ իջեցնելու փոխաբերական (հուսով եմ ոչ բառացի) եզրից: TIPP նշանակում է Ջերմաստիճան, ինտենսիվ վարժություն, արագացված շնչառություն և զուգակցված մկանների թուլացում:
Գտնվել է 32 առնչվող հարց
Ի՞նչ է նշանակում ընդունում DBT-ում:
Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայում (DBT) անհանգստության հանդուրժողականությունը վերաբերում է անհարմար հույզերին դիմակայելու հմտությունների մի շարքին: Այդպիսի հմտություններից մեկը ներկայացված է «ԸՆԴՈՒՆՈՒՄ Է» հապավումով։ ԸՆԴՈՒՆՈՒՄ Է ուրվագծում անհանգստացնող հույզերից իրեն շեղելու ռազմավարությունները, ժամանակ տալով նրանց ինտենսիվությունը նվազեցնելու կամ մարելու համար:
Ո՞ր DBT հմտությունը պետք է օգտագործեմ:
Linehan-ը վերաբերում է այս չորս հմտություններին որպես DBT-ի «ակտիվ բաղադրիչներ»: Մտածողության և անհանգստության հանդուրժողականության հմտություններն օգնում են ձեզ աշխատել ձեր մտքերի և վարքագծի ընդունման ուղղությամբ: Զգացմունքների կարգավորման և միջանձնային արդյունավետության հմտությունները օգնում են ձեզ աշխատել ձեր մտքերն ու վարքագիծը փոխելու ուղղությամբ:
Ո՞րն է DBT-ում տալու հմտությունը:
Այսօր մենք կվերանայենք հարաբերությունների արդյունավետության հմտությունը: Այսօրվա հապավումը G-I-V-E կամ GIVE է: Այն մեզ առաջնորդում է հիշեցնել ինքներս մեզ լինել անկեղծ, պահպանել հետաքրքրությունը, հաստատելև ունենալ հեշտ վերաբերմունք:
Որո՞նք են DBT-ի հինգ գործառույթները:
Ամփոփում. Դիալեկտիկական վարքագծային թերապիան (DBT) պետք է հետևի հինգ հիմնական գործառույթներին, որպեսզի լինի համապարփակ բնույթ: Այս հինգ գործառույթները ներառում են հաճախորդներին մոտիվացնելը, հմտությունները սովորեցնելը, հմտությունների ընդհանրացումը բնական միջավայրին, թերապևտների հմտությունները մոտիվացնելն ու կատարելագործելը և բուժման կառուցվածքը:միջավայր.
Ի՞նչ է նշանակում DBT stop:
STOP հմտությունը նշանակում է կանգ, մի քայլ ետ արա, դիտիր և շարունակիր ուշադիր:
Ինչպե՞ս եք խնդրում այն, ինչ ցանկանում եք DBT:
DBT հմտություններ. Ինչպե՞ս ստիպել մարդկանց անել այն, ինչ ցանկանում եք
- DBT հմտություններ. Ինչպե՞ս ստիպել մարդկանց անել այն, ինչ ցանկանում եք: …
- D – Նկարագրեք իրավիճակը: …
- E – Արտահայտեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին: …
- A – Հաստատեք ինքներդ ձեզ: …
- R – Ամրապնդեք ձեր խնդրանքը: …
- M – Ուշադիր լինելը կենսական նշանակություն ունի: …
- A – Վստահ երևալ: …
- N – Բանակցել:
Ինչպե՞ս եք ստիպում մարդկանց դուր գալ ձեզ DBT:
Ահա մի քանի DBT խորհուրդներ, որոնք օգտակար են ընկերներ ձեռք բերելու համար՝ հարմարեցված DBT-ի միջանձնային արդյունավետության մոդուլից
- Գտեք ընդհանուր հետաքրքրություններ կամ նմանություններ: …
- Իմացեք, թե ինչպես բացահայտել բաց խոսակցությունը: …
- Եղեք լավ զրուցակից: …
- Օգտագործեք դրական մարմնի լեզուն: …
- Վավերացրեք ուրիշներին: …
- Ինքնաբացահայտում խելացիորեն. …
- Արտահայտեք հավանում.
Ի՞նչ է բարելավել պահը:
«Պահի բարելավումը» վերաբերում է ռազմավարությունների մի շարքին, որոնք առաջարկվում են դիալեկտիկական վարքային թերապիայի մեջ (DBT), որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել էմոցիոնալ դժվար իրավիճակները: Այս հմտություններն օգնում են այն իրավիճակներում, երբ մեր սովորական ինքնամփոփիչ ջանքերը չեն հասցնում աշխատանքը:
Ինչպես կարող եմ սովորեցնել Dearman?
DBT և միջանձնային արդյունավետություն՝ D-E-A-R-M-A-N
- Նկարագրել. Օգտագործեք հատուկ բառեր՝ դիմացինին նկարագրելու համար, թե ինչ եք ուզում՝ բացատրելով ինքներդ ձեզլեզուն հնարավորինս պարզ. …
- Էքսպրես. Մի խուսափեք արտահայտիչ լինելուց: …
- Պնդում. …
- Ամրապնդել՝ …
- Մնա ուշադիր․ …
- Վստահ երևալ․ …
- Բանակցել՝
Ինչպե՞ս կարող եք իրականացնել Dearman-ը առողջ հաղորդակցության հասնելու համար:
Ինչպես. օգտագործել DBT Skill DEARMAN արդյունավետ հաղորդակցվելու համար
- Պնդել. Պնդեք ինքներդ ձեզ. …
- Ամրապնդել. Ամրապնդեք ձեր հաղորդած հաղորդագրությունը: …
- Ուշադիր. Հաղորդակցվելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր տոնայնությանը և մարմնի լեզվին: …
- Վստահ երևալ։ Ինքնավստահ երևացեք ուղիղ կեցվածքի և աչքի հետ շփման միջոցով: …
- Բանակցել.
Ի՞նչ է հարգելի մեթոդը
Դա կոչվում է ՍԻՐԵԼԻ, և այն հիանալի է օգտագործել, երբ որևէ մեկը պատրաստվում է խնդրել մի բան, որի համար նրանք նյարդայնանում են: • D=Նկարագրեք իրավիճակը: • E=Զգացմունք, որը դուք զգում եք խնդրի վերաբերյալ: • A=Հարցրեք այն, ինչ ցանկանում եք: • R=Կրկնեք, թե ինչպես դա օգուտ կբերի ձեզ երկուսիդ, եթե դա հնարավոր լինի լուծել:
Որո՞նք են դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայի վեց հիմնական կետերը:
DBT-ի 6 հիմնական կետերը
- Ընդունում և փոփոխություն – ընդունիր հանգամանքները դրական փոփոխություններ կատարելու համար:
- վարքագծային – վերլուծեք խնդիրները և փոխարինեք դրանք առողջ օրինաչափություններով:
- Ճանաչողական. կենտրոնանալ մտքերի կամ գործողությունների փոփոխության վրա, որոնք օգտակար չեն:
- Հմտությունների հավաքածուներ. սովորեք նոր հմտություններ և հոբբիներ:
Որո՞նք են DBT մոդուլները:
DBT-ն բաղկացած է չորս մոդուլներից՝ մտածողություն, հյուծումի հանդուրժողականություն, հուզական կարգավորում ևմիջանձնային արդյունավետություն. Յուրաքանչյուր մոդուլ կենտրոնանում է ընտրված հմտությունների վրա, որոնք օգնում են փոխել անհատի վարքը՝ բարելավելու նրա կյանքի որակը և ապահովելու ավելի լավ անձնական հարաբերություններ:
Ո՞րն է DBT-ում հեռախոսային քոուչինգի առաջնային գործառույթը:
DBT-ում հեռախոսային քոուչինգը ներառում է առաջնային անհատական թերապևտի հասանելիությունը հաճախորդներին հեռախոսով թերապիայի սեանսների միջև: Հեռախոսային քոուչինգի հիմնական նպատակն է ընդհանրացնել այն հմտությունները, որոնք հաճախորդները սովորում են թերապիայի մեջ իրենց առօրյա կյանքում:
Ի՞նչ է արդյունավետությունը DBT-ում:
Արդյունավետ լինելու հմտությունը վերաբերում է ակտիվորեն անել այն, ինչ պետք է արվի, որպեսզի բավարարվենք ձեր կարիքները կամ մոտենաք որոշակի նպատակին (Մարշա Լինեհան): DBT-ի այս հմտությունն ուղղակիորեն կապված է դրական հույզեր զգալու հետ. երբ ամեն ինչ անում ես և արդյունավետ են կյանքում, դու քեզ լավ ես զգում:
Որո՞նք են DBT-ի բաղադրիչները:
DBT-ի բաղադրիչներ
- Կա համապարփակ DBT-ի չորս բաղադրիչ՝ հմտությունների վերապատրաստման խումբ, անհատական բուժում, DBT հեռախոսով ուսուցում և խորհրդատվական թիմ:
- DBT հմտությունների վերապատրաստման խումբը կենտրոնացած է հաճախորդների կարողությունների բարձրացման վրա՝ սովորեցնելով նրանց վարքային հմտություններ:
Ինչպե՞ս եք շփվում DBT-ի հետ:
Դա նշանակում է՝
- Նկարագրեք. Նկարագրեք, թե ինչ եք ուզում, օգտագործելով բառերի հստակությունը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք թյուրիմացությունը: …
- Արտահայտեք. արտահայտեք ձեր զգացմունքներն ու կարծիքները իրավիճակի վերաբերյալ: …
- Պնդում. …
- Ամրապնդել՝ …
- Մնա ուշադիր․ …
- Վստահ երևալ.…
- Բանակցել՝ …
- Նուրբ:
Ո՞ւմ համար է լավագույնը DBT-ն:
DBT ի սկզբանե նախատեսված էր սահմանային անհատականության խանգարումը (BPD) բուժելու համար, սակայն այն հարմարեցվել է բուժելու հոգեկան առողջության այլ պայմաններ: Այն կարող է օգնել մարդկանց, ովքեր դժվարություններ ունեն հուզական կարգավորման հետ կամ դրսևորում են ինքնաոչնչացնող վարքագիծ (օրինակ՝ ուտելու խանգարումներ և թմրանյութերի օգտագործման խանգարումներ):
Կարո՞ղ եմ ինքնուրույն կատարել DBT:
Կարո՞ղ եմ ինքնուրույն կատարել DBT: Ի տարբերություն CBT-ի, կարող է դժվար լինել ինքնուրույն սովորել DBT տեխնիկան: Այն կարող է նաև ճնշող լինել, երբ սկսում եք DBT անել: Այսպիսով, ինքներդ դա անելը սովորաբար այնքան լավ չի աշխատում, որքան վերապատրաստված թերապևտների կողմից անցկացվող սեանսների գնալը:
Արդյո՞ք DBT-ն լավ է սոցիալական անհանգստության համար:
Այս ասպեկտի ավելացումը DBT-ն արդյունավետ է դարձնում հոգեկան առողջության մի շարք խնդիրներ, ներառյալ տագնապային խանգարումները, քանի որ ձեր սովորած հմտությունները օգնում են ձեզ տարբերել զգացմունքները փաստերից՝ թույլ տալով ձեզ արդյունավետ աշխատեք և կառավարեք զգացմունքները։