Ճանաչողական վերակառուցումը, անկախ նրանից, թե դա իրականացվում է ինքնուրույն, թե թերապևտի օգնությամբ, կարող է օգտակար միջոց լինել խնդիրները կամ բացասական մտքերը փոփոխությունների և աճի հնարավորությունների վերածելու համար: Թեև այս տեխնիկան հաճախ օգտագործվում է թերապիայի մեջ, այն կարող եք օգտագործել նաև տանը:
Ո՞րն է Reframing-ի օգտագործման լավագույն օրինակը:
Վերակազմավորման օրինակներից մեկն է խնդիրը որպես մարտահրավեր վերասահմանելը: Նման վերասահմանումը ակտիվացնում է կեցության այլ ձև: Խնդիրն իր մեջ ծանր որակ ունի, մինչդեռ մարտահրավեր հասկացությունը աշխուժացնում է: Մեկ այլ օրինակ և վերակառուցման չափազանց կարևոր հնարավորություն է առաջանում զայրացած փոխանակման ժամանակ:
Ի՞նչ տեսակի թերապիա է Reframing-ը:
«Reframing»-ը CBT տեխնիկան է ճանաչողական աղավաղումները դադարեցնելու համար: Դա ճանաչողական խեղաթյուրումների վնասակար պահերին գիտակցաբար փոխելու ձեր զգացողությունները զարգացած սովորությունն է: «Երբ մենք ունենում ենք ինտենսիվ, բացասական հույզեր, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը, մեր մտքերը հաճախ չափազանց բացասական են:
Ինչու՞ պետք է վերակառուցենք ձեր մտքերը:
Երբեմն այնքան ժամանակ ենք ծախսում վատ մտքերի վրա մտածելու վրա, որ սկսում ենք հավատալ այն բաներին, որոնք ճիշտ չեն, կամ մենք սթրես ենք տանում՝ կենտրոնանալով մեր օրվա բացասական մասերի վրա: … Ձեր մտքերի վերակառուցումը կարող է օգտակար լինել. վերակառուցումը կօգնի ձեզ նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի լավ զգալ:
Որո՞նք են Reframing-ի առավելությունները:
Ընդունելով աավելի ճկուն և լայնախոհ մոտեցում, դրական վերակառուցումը կարող է օգնել ձեզ անել հետևյալը
- Նվազեցրեք սթրեսը.
- Եղեք ավելի ճկուն։
- Բարելավել հարաբերությունները։
- Տեսեք և գործեք նոր հնարավորությունների հիման վրա:
- Եղեք ավելի խոհեմ և բաց միտք։
- Գտեք ավելի մեծ երջանկություն կյանքում:
